下背部可以减肚子上的肉吗？

绿色减肥法，健康减肥身边。

随着人们生活水平的提高和膳食热量的提高，减肥不再仅仅是为了美丽，更是一种健康的新时尚。我们必须树立绿色减肥的新理念。

首先是绿色饮食的概念:

绿色减肥就是多吃蔬菜和纤维素多的植物。绿色饮食法如下:

1.吃蔬菜、全麦或谷类、高纤维素水果、坚果和种子；

2用植物油烹调或冷食；

3.用果酱或蜂蜜代替糖；

4.绿色减肥可以多吃安斯利等绿色减肥食品，胃形成保护膜控制食欲，帮助代谢体内脂肪。

5.不要吃“加工”食品，如人造黄油、酸奶等。

6.避免任何高糖食物和饮料，如冰淇淋、糖果、奶油蛋糕和可乐。

7.尽量少用辛辣的香料和调味品，因为它们能增强人的食欲，对减肥不利。

细嚼慢咽减肥:吃饭时狼吞虎咽，虽然进食时间相对缩短，但食量远大于细嚼慢咽，容易造成营养过剩和肥胖。细嚼慢咽可以提前刺激食物中枢，从而减少食量。肥胖者可以经常在嘴里嚼一些零食，不仅可以锻炼脸颊肌肉，还可以刺激进食中枢，减少食量。

喝水减肥:事实证明，适当摄入水分是减肥的关键。很多学者认为，一个健康的人每天至少需要喝2300毫升的水，每超过理想体重13.5公斤，就需要补充500毫升。国际anslim运动医学中心建议的每日饮水量公式是:不运动，每公斤体重增加22.83毫升的饮水量。

其次，绿色减肥的运动方法:

骑自行车其实是一种很好的有氧训练方式。选择适合自己的自行车，配合科学的方法，你会发现燃烧脂肪减肥就是这么简单。为了让大家更好的通过骑行减肥，推荐以下骑行方式。

燃脂法:中速骑行40分钟以上，不间断。均匀用力双腿，保持规律呼吸。用小腿和大腿的力量踩踏板。手要放松，不然骑下来比腿还累。放松背部和肩膀，否则40分钟后背部会酸痛。

强度运动:全速骑行五到七分钟。随时观察自己的脉搏和心率。将心率保持在肺功能训练区间内。这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量骑行:力量骑行是一种骑行减肥的方式，适合上坡路练习。这种方法适用于提高腿部的肌肉力量和耐力。骑车的时候记得用腿使劲蹬。

绿色减肥包括两种方式:绿色饮食减肥法和绿色运动减肥法。这样才能健康绿色的减肥，才能瘦到自己满意的程度。剩下的就是行动了！