想吃什么食物突破减肥停滞期？

想吃什么食物突破减肥停滞期？当你减肥到了一定的时间，就很难再减肥了。这是减肥的停滞期，可以通过饮食来突破。下面和大家分享一下，你想吃什么食物来突破减肥停滞期？

想吃什么食物突破减肥停滞期？1 1，冻豆腐。

蛋白质是减肥时需要注意的最重要的营养素之一，如果缺乏，会降低肌肉质量和基础代谢。蛋白质是全身所有细胞的物质。如果缺乏，会造成皮肤问题，头发粗糙，对美容的影响不容小觑。

除了鸡胸肉这种减肥食材，冷冻干燥豆腐制作的冻豆腐也富含蛋白质。与冻豆腐相比，冻豆腐能吸收更多的蛋白质。

冻豆腐中含有的氨基酸能促进脂肪燃烧和新陈代谢，还含有优质的脂质不饱和脂肪酸和丰富的卵磷脂，能降低胆固醇和中性脂肪。另外，近年来经常听说多喝豆浆可以平衡女性荷尔蒙。如果不喜欢豆浆的味道，可以换成同样含有大豆异黄酮的冻豆腐。清淡的豆腐可以做成各种菜肴，吃法多样。女性可以在生理期前吃豆腐，达到更好的减肥效果。

2.蛤

冬天一碗热腾腾的味噌汤是一大享受，但蛤蜊其实富含支持人体新陈代谢的矿物质，可以提高新陈代谢，有助于减肥。文蛤中含有的牛磺酸和鸟氨酸有改善肝功能的作用。近年来的研究也指出，肝脏与人体的基础代谢率密切相关。

3、豆瓣

豆瓣菜含有B族维生素、镁、钙、铁等多种丰富的燃烧脂肪所需的营养物质。这个季节，可以在火锅里加入豆瓣做菜，或者做生菜沙拉，轻松补充营养。

想吃什么食物突破减肥停滞期？2饮食四步走可以突破减肥停滞期。

第一步是吃早餐。

“我明天开始减肥。不要请我吃早餐。”我相信这是很多减肥者一时冲动的承诺。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感，同时会让你无法集中精力仔细挑选食物，更谈不上提起工作的精神。许多报告证实，不吃早餐的节食者最容易遇到停滞，更容易发胖。同时，不吃早餐也可能意味着熬夜和晚起，生活作息不正常。那么，你会为了减肥而故意错过一顿饭吗？是不是故意吃吃喝喝？现在就开始改变这种错误的饮食习惯。

第二步:做意大利面。

相信很多减肥的人都会把淀粉归类为不肯来来去去，或者只是吃菜不吃饭。其实这是一个错误的开始。因为缺少淀粉类营养，比如米饭，大量的热源供应就会供不应求，更容易让他们产生饥饿感，所以会多吃蔬菜，或者不自觉的吃其他高热量的食物来充饥。其实是脂肪会增加热量。每吃1克脂肪，就会产生9卡热量，远远多于其他营养成分。所以，你要睁开眼睛，认清制造热量的元凶，你就不用吃了。或者你可以吃糙米，全麦面包和燕麦来代替，这些食物比白米饭和面条含有更多的维生素，矿物质和纤维，这些都很好。

第三步，添加脂肪。

如果你有正在减肥的朋友，或者你自己也在减肥，我相信你一定有吃热菜白切肉的一天。为了彻底阻止油进入你的身体，过上“吃了不知味”的生活，你只需要注意油的分量，不需要完全拒绝。每个人每天还必须摄入2 ~ 3g的脂肪，因为脂肪中的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质，所以你不能完全跳过。然后食物会更美味，所以吃了2 ~ 3天减肥餐也不会因为满足不了食欲而放弃。

第四步是改变饮食

很多减肥方法都强调只要吃某种食物就可以减肥，比如只吃水果或者肉类，这不仅不可持续，而且对健康影响很大。这种单一的饮食很容易导致维生素或矿物质摄入不足，或者肌肉蛋白质流失，由此产生的饥饿感或厌食症根本无法让你的减肥计划进行下去。营养学家最推荐的方式是每天不低于65，438+0，000卡路里的均衡多样的饮食。