你想要一个简单、快速、有效、经济的减肥方法吗？
45个好建议= =每周减肥1 kg。
1.多菜少肉:如果已经开始用瘦肉做菜，做肉饼的时候最好把肉切一半，加点蔬菜。这样既能增加纤维素，又能明显减脂。
2.运动前先吃饭:最好把这个顺序倒过来。食物的热效应会加快代谢率，所以运动导致的高代谢率更高。
3.品种要多:食物的种类和颜色要多，这样才能保持饮食均衡。
4.多尝试植物蛋白:很多肥胖者不敢吃肉，但更不要抛弃保持身材的蛋白质。四分之三杯白扁豆可以提供7克蛋白质，等量的青豌豆含有1个鸡蛋的蛋白质。
5.检查计划并做笔记:列出几种最有效的节食策略(如只吃低脂食物和限制食物等。)并且一个月检查一次，因为制定计划容易，实施起来难，但是如果能按时检查，就更容易达成目标。
6.注意菜的食材:薯条和黄油烤土豆吃多了不好。最好用辣椒酱或者煮汤。
7.控制食欲:控制食欲有助于控制体重。当渴望来临时，你可以做一些活动，比如洗澡、散步、看电视、骑自行车，任何与吃饭无关的活动都可以。
8.不要饿着肚子做饭:如果饿着肚子做饭，在做饭的过程中会不自觉地啃食、吃多。最好的办法是先吃点瓜果之类的零食再去厨房。
9.大家一起吃:吃太多低脂零食很烦，尤其是一个人，所以你要养成全家吃低脂零食的习惯。你可以把所有对身体有益的零食都放在一个罐子里，看电视的时候分享，会让你乐在其中。
10.准备一些应急零食:老年人在半夜肚子饿的时候，应避免在厨房里大嚼高脂肪食物。可以在家里放一些健康的食物，比如椒盐卷饼，无盐爆米花。
11.多逛逛水果蔬菜部:逛超市的时候，要靠水果蔬菜部，那里的食物大多是新鲜的:面包、水果、蔬菜、低脂乳制品。
12.自带零食袋:开车上路或自驾旅行时，要带一些低脂食物。如果一定要买快餐，要选择对身体更有益的食物，避免吃炸鸡和猪排。
13.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用新鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜沙拉代替黄油。
14.早餐的种类:在卡片上写下七种低脂早餐，每天早上选择一种。
15.避免午夜进食:准备一些对健康无害的食物，在晚上工作劳累或精神压力过大时食用。
16.写饮食日记:如果你只吃低脂食物，体重仍然增加，你必须写饮食日记。因为短期记录有助于发现破坏饮食计划的饮食习惯。
17.先吃后买:购物中心有吸引人的小吃店。如果你在买之前吃了健康的食物，你就不会轻易被零食诱惑。
18.慢慢吃:如果你吃得太快，当你感到饱的时候，你已经吃得太多了。记住:当你嘴里有东西的时候，你的手不能拿筷子和叉子，这样你的味道会更好。
19.轮流做饭:如果时间紧迫，可以和家人轮流做饭。
20.注意餐厅的颜色:根据美国约翰·霍普金斯医学院的研究，红、黄、橙等暖色会使食物的颜色更吸引人，刺激食欲；蓝色或灰色等冷色调会产生相反的效果。
以下25项与健身有关:
21.运动:这个必须每天做。
22.定时休息:每天大约在同一时间运动，否则容易忘记。
23.举重:锻炼肌肉是燃烧脂肪的重要方式，但动作一定要做准。
24.运动要多种多样:如果总是跑步，不妨打乒乓球、做体操或者骑自行车。
25.使用健身自行车:骑健身自行车是一项很好的运动。用力踩加速心脏和肌肉，然后恢复正常速度。
26.躺下:如果骑自行车时感到腰酸背痛，可以试试斜躺式汽车。斜躺的姿势可以保护你的背部。
27.找个对手:和朋友一起锻炼，尽量找个比你强的朋友。善意的对手是最好的动力。
28.循序渐进观察:想参加有氧运动，就要循序渐进。
29.爬楼梯:以一定速度爬楼梯或在楼梯机上锻炼，1小时可消耗数百千卡热量。
30.不要用手走路:不要用手爬楼梯，也不要低着头走路，因为那样会减少热量的消耗。
31.不要坐电梯:走楼梯作为一个小运动。
32.培养有益的爱好:买菜、擦玻璃、种花等。
33.社交活动:计划只玩不吃的社交活动，如徒步旅行、交际舞、滑冰、打网球等。
34.划船:每小时可消耗数百千卡热量，也是很好的有氧运动。
35.悄悄运动:运动可以随时进行。比如在超市排队等待结账的时候，可以收紧腹部和臀部的肌肉。像那样的小动作有助于增强肌肉。
36.流汗看电视:看电视就是做一些健身活动，看喜欢的节目，同时锻炼身体。
37.随着音乐移动:你可以随着音乐移动。无论是哪种锻炼，如果身体的动作与音乐的节奏相配合，都会是有益的。
38.穿运动服睡觉:这可以改变晚睡的习惯。
39.养精蓄锐:为了获得最佳的运动效果，剧烈运动后必须得到足够的休息。
40.午餐时间散步或做一些放松的活动。
41.带一双运动鞋去工作场所。
42.留有余地:目标定得太高会让人失去信心。
43.步伐稳健:运动时不要看两边，和别人说话时向前看。
44.化整为零:如果你一天抽不出很长时间来锻炼，不妨分开做。每天做三次10分钟的运动，和一次做30分钟的运动是一样的。
45.打个赌:和朋友打个赌，较量会大大提高成功率。同时，多想想能坚持锻炼并获得成功的人，这样你才能长期锻炼而不被抛弃。
祝你成功。