我的身材太瘦了。不知道有没有可能练出肌肉。
前者的腹部可以通过这套动作进一步强化你的腹肌，后者也可以利用这套动作让腹部减脂，强化深埋在下面的肌肉。
你必须高效的完成这套训练动作，因为你的生活中还有其他的工作和事情要做，所以当你来到健身房的时候，你要全力以赴。
这也是本次培训项目的主要思路。虽然这个程序只会花你十五分钟，但完成后你仍然可以练习其他部分。但是你要把重点放在目标上，也就是腹部，尽快完成。
如果你想强化一个部分，你要做的就是把它放在训练的最前面。如果你把腹肌的训练放在最开始，你会发现你在后面做的是其他动作。
比如训练手臂做弯曲动作时，腹部肌肉会有很强的刺激感。你只是把腹部训练放在第一位。
动作一:吊重抬腿。
把这个动作放在首位的原因是什么？难？如上所述，如果你想刺激某个部位，就用最难的难度来对待它。而且这个动作可以有效刺激腹部，是一个整腹训练。你也可以增加侧卧位训练来刺激腹部外侧的肌肉，使这个动作更加困难。
这个动作的第一点是手臂要微微弯曲，防止身体摆动。同时，收紧你的核心肌肉，防止下半身摆动。任何摆动都会影响腹肌的力量，尽量避免。完成十次为一组，一* * *做三组。
动作二:下斜卷腹
最后一个动作会让你的小腹有强烈的刺激感，这个动作主要是刺激上腹部。首先，自然躺在上斜板上，固定双腿，让腹部发挥全部力量。然后双手放在头两侧，借助腹部力量抬起上半身，待腹肌充分收缩后慢慢回到起始位置，再重复上述动作。
如果不能完成相应的次数，可以通过展平下坡道完成规定的次数来降低动作难度。每组做十五个，每组做三组。
动作三:平衡球，卷腹。
这个动作可以让整个腹部得到很好的锻炼，只需要借助一个平衡球。首先平躺，双手握住平衡球，然后收紧腹部，同时抬起胳膊和腿，再用脚握住球。然后在你的手和脚之间反复传球。往复十次为一组，一* * *为三组。
动作4:腹轮
大部分朋友会用这个动作来强化腹部，但并不规范。要让每个动作停四秒钟，当你滚到最后的时候，保持四秒钟，然后再慢慢滚回来。如果你已经累了，就尽力而为吧。这个时候，待的时间越长越好。你要做的就是坚持做全组训练。
可以将这套动作融入到日常训练中，每次运动前刺激腹部十分钟左右，这样可以节省专门用来练腹肌的时间。
坚持就会有回报，瘦弱的男孩也能变成肌肉男，走向强大之路！还记得那些曾经瘦瘦的大高个，因为健身和铁的训练，变成了网络上追捧的肌肉男！马丁·福特、黄志红等。都是典型的肌肉巨兽。今天这个家伙也有同样的经历，但是他肌肉发达的身材值得期待！
张开的双臂，紧绷的肌肉，他帅气逼人，不仅仅是因为他诱人的颜值，还因为他拥有强大的独角兽手臂，饱满的胸大肌和田字腹肌以及肌肉线条清晰的距骨前肌！这么好的身材，离不开健身房十年的举铁！
有颜值有肌肉。从一开始，他就只有一点轮廓。他知道自己和身边的朋友还有差距，但他从未放弃，一直坚持做最好的自己！三角肌的围度更加饱满有型，独角兽手臂的分离度清晰可见，胸大肌和8块腹肌饱满对称，有的还是最有肌肉感和男子气概的身材！
在健身房里流淌的不仅仅是汗水更是意志力的体现！只有和比自己优秀的人学习交流，才能成长的更快！他一直虚心向比自己肌肉和身材更好的朋友请教和学习！所以你可以看到他的肌肉和身材越来越好了！
身材的不断变化给了我越来越多的自信。从过去一脸颜值的瘦子到肌肉发达的身材，独角兽手臂的肌肉男一路走来并不累，而是在过程中成长！
穿背心也能这么有型，肌肉围度更饱满，肌肉的紧实度、围度、线条感更清晰，肌肉力量更足。青筋的独角兽手臂，足以说明他的肌肉力量变得越来越优秀了！
来秀个独角兽手臂吧。健身传奇施瓦辛格最喜欢的健身部位是肱二头肌！这个部位也是很多健身男最喜欢的肌肉部位。在训练过程中，他最关心和喜欢的就是这个波浪形的独角兽手臂，随意弯曲的肱二头肌都足以让你感受到独角兽手臂的机械之美！
除了展示威武的二头肌，他还特别喜欢展示自己结实的大腿，因为这是男人有力的象征。如果没有练腿的男人，怎么能看出练腿对男人的重要性！所以，作为男人，一定要记得多练练腿。健身需要科学的方法，更需要多关注自己应该提高和弥补什么！加油！