想在家健身，应该用什么器械？

在家庭条件下，如果只允许移动一种设备，那么我的选择会是水壶铃，因为它便宜耐用，不占空间，也不会产生太大的噪音。最重要的是，壶铃是一项全身运动。这里需要特别说明。如果只是为了肱二头肌弯曲而买水壶铃，训练某块肌肉是不合适的，甚至是浪费。有些人还是会抽时间去健身房，知道健身的重要性。他们不敢放松，因为他们知道一旦养成惯性，就不可能有合适的身材。让这些设备快速帮助你。三种可以放在家里的健身器材，不用去健身房也可以健身！

首先，跑步机

健身房必备的第一件健身器材就是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，从慢到快。停下来，一定要减速。

二、深蹲架

下蹲时，双脚分开一定距离。双手会抓住杠铃往上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。循序渐进。

第三，臂杆

锻炼臂力，可以使用健身器材，也就是扶手。你会尽力的，白万。然后天天向上，天天对身体好。

第四，手臂贴。

训练臂力，可以用健身器材，就是臂力棒。你可以尽力把它放在白万。然后天天进步，天天对身体好。每个健身器材都有自己的用处。只要合理规范的使用这些设备，是会有效果的。

第五，哑铃推肩。

哑铃推肩，这个动作以哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉增长。先以坐姿坐好，双手抓住哑铃，放在胸前，双臂保持直立。然后，打开两侧，用肩把哑铃向上推，放在两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲你的下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复步骤8。