跑步三个月真的能瘦下来吗？

饮食调整

以前的一日三餐逐渐减少，一天五顿，六顿饱，早上两个煮鸡蛋，脱脂牛奶，全麦面包，中午尽量多吃蔬菜，尤其是西兰花，少肥不肥，少吃鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，主食少吃或不吃白米饭，还有蒸土豆，山药，紫薯，玉米。晚餐和中餐差不多，你六分饱。准备一些低热量的水果餐，饿的时候吃一点。

拒绝一切垃圾食品(高脂肪、重糖分、膨化油炸)和开心水(碳酸饮料)。

睡7-8个小时。

减肥后不要熬夜，早睡早起，早上六点起床，晨练半小时，六点半吃早饭，七点出门上班，近的话走路或者骑自行车，远的话坐公交，提前三站下车小跑或者快走。中午12吃饭。吃完饭不坐站10分钟。之后可以慢走15分钟，然后午休2点上班。上班期间，每次坐完1小时后要起来5分钟，走路爬两段楼梯。晚上六点半吃晚饭。7点以后可以去快步走，慢跑半个小时。然后可以做其他有氧无氧训练。训练2小时后，停止。九点以后不要吃任何东西。如果你饿了，你可以吃苹果、梨或西红柿和黄瓜。你必须在11之前睡觉。

每天选择不同的训练姿势，每周进行一次全身循环。

根据自己的体脂比例，选择合适的减脂运动强度，每天更换，每周循环一次全身。不要只做1或2个动作，每天坚持90-120分钟，有氧占60%，无氧占40%的运动。

健康的身体是最大的财富，万恶之源在于肥胖。所以减肥要科学的进行。不要盲目听信XX组织的宣传噱头。我们要相信，只有通过饮食控制和运动，才能健康减肥。减肥不是一天两天的事情，而是一个长期的事情。要学会自律，坚持下去，减肥成功指日可待。