初学者学习呼啦圈的方法

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。

1，不能心急。很多初学者总想学的快一点，但是真的摇起来转不到两下，就又急又气。那可不行。

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈匀速旋转。然后，可以先做腰部的基础练习。双脚分开与肩同宽站立，不画圈，上身保持直立，扭动臀部和臀部，想象自己用臀部画圈。练的时候不一定要快，主要是锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，刚开始很少有人能做到，辅助运动只是一个过渡作用，也能减少运动损伤。

3.选择正确的呼啦圈。一般来说，键厚的更容易晃动，因为惯性更大，接触面更多。但是如果太重了，对腰不好，选个正常的重量就好了。

4.注意练习时间。练习呼啦圈可以使腹部肌肉更加光滑紧实，促进肠胃消化，但吃饱后立即运动或时间过长都不好。这项运动坚持下来也很贵，一天20分钟，效果还是很好的。

5.新手不要走，也不要变花样，要注意连抖。