有什么动作可以快速练成「背部杀手」？
你听说过吗？背部杀手？我觉得这并不是说一个人的正面好看，而是说一个人的背部好看，所以今天我就来给大家讲一下我们背部的重要部位——臀肌，看看运动后如何变得更好看。
1.蹲下。看名字就大概能想象出怎么做动作了。这个动作不需要哑铃，只是起到了预热我们的心率和最初刺激我们臀肌的作用。
十五左右。在运动过程中，要收紧肩膀，然后把腿再张开一点，因为这样做，臀部会训练得多一点，大腿肌肉不会受到太大的刺激，不会导致长期训练后大腿肌肉更发达。动作结束后，休息时放松双腿。
2.交替腿弓步。单脚后退一大步，同侧手臂呈防御姿势，前脚同侧手臂着地，每侧做十个。注意，在做的过程中，动作幅度要尽量大，跨出来的腿要伸直，膝盖不要着地。每次在乡下，另一只手要轻轻触地，但你不能借助手的力量站起来。这个动作主要是拉伸你的臀部和大腿肌肉。
3.蹲下后踢腿。双脚之间的距离不能太窄，也不能太宽。肩膀要展开，你要蹲下。起来的时候要抬起一条腿，把体重放在另一条腿上，踢回去。手臂要向前伸，手指可以像弹钢琴一样同时活动。左右加起来是一组，一个* * *就是十组。
4.交叉弓步。左腿90度跪在地上，右腿交叉后放在左腿前面。注意右膝不要超过右脚踝。这个动作要安全，以免伤到膝盖和脚踝。所以动作不要太快，在保证身体安全的情况下慢慢加速。同样，左右两边做十组一组一组。这会拉伸你的韧带，刺激你的臀肌收缩。
5.蹲下踢腿。有一个关于下蹲后踢腿的介绍，其实和那个有点类似。然后下蹲后踢改为下蹲前踢。保持蹲姿不变，掌握动作要领，蹲前踢腿时尽量与身体成90度角。抓住重心，慢慢加速。每侧做十个，一* * *二十，注意收腹，调整呼吸。
我们可以在完成每个动作后短暂休息20秒，然后你可以放松双腿，晃动双腿，让大腿肌肉不要收缩太多。毕竟我们不希望大腿肌肉过于发达后变粗。
前面有很多文章给你介绍了很多健身知识。订阅后可以浏览一下，希望对你有帮助。