体重130如何制定减肥计划？

制定减肥计划需要考虑很多因素，比如你的身体状况，饮食习惯，运动情况等等。以下是一些可能有用的建议:

1.确定目标体重和时间表。你可以使用身体质量指数计算器来确定你的目标体重范围，然后制定一个合理的时间表来实现这个目标。

2.调整饮食习惯。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入。

3.增加运动量。每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行力量训练，增加肌肉量。

4.控制饮酒，戒烟。酒精和烟草会增加体重，损害健康。