初学者去健身房

新手去健身房，都说身体是革命的本钱。只有健康的身体才能保证正常的工作和学习，所以身体健康对我们来说很重要，当然心理健康也是一样。下面分享初学者去健身房。

新手去健身房1新手去健身房的注意事项:

1，先热身，然后上跑步机:

很多第一次健身的人，一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。

新手第一次要慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大量。

2.在练习大型乐器前测量平衡:

美国有机构统计，第一次进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.力量练习从哑铃开始:

很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。

新手想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15推荐练习。

4、40分钟是最佳锻炼时间:

很多人到了健身房，会待上几个小时，把所有的器材重新连接一遍，但还是觉得不满足，容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。

对于初学者来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，运动10分钟，做一些柔韧性训练。

初学者健身房的锻炼顺序

原则一:先高能耗，后低能耗。

健身运动的正确顺序第一点“先高能耗，后低能耗”，就是先把高能耗运动放在低能耗运动前面。

比如一些训练大肌肉群的运动，如胸肌、背肌、腿部肌肉等部位的运动，要在热身运动完成后开始。因为大肌肉群的训练会消耗大量的能量，同时会有更多的协作肌肉参与训练，所以你在做这种训练的时候需要更多的体力，这样你才能让自己的动作更标准，训练更到位。

另外，一些低能量的训练，比如三头肌、腹肌等小肌肉群的训练，会在大肌肉群训练后完成，因为小肌肉群训练所需的能量低于大肌肉群训练，这对于一些一天训练两个部位的人来说相当重要。如果在体力不足的情况下，先完成小肌肉群的训练，再完成大肌肉群的训练，大肌肉群的训练效果可能会大打折扣。

原则二:先大肌肉群，后小肌肉群。

第二个原则是先练大肌肉，再练小肌肉。

在健身的过程中，不要随便混用。每个动作练一遍就能收到很好的效果。大肌肉群训练动作会带动其他某个特定肌肉群的训练。大肌肉群训练动作会带动其他某个特定肌肉群的训练。比如你压平的时候会用到三头肌。

如果先训练小肌肉群，小肌肉群力量不足，再训练大肌肉群，那么辅助肌肉就不能充分参与训练，大肌肉群的训练效果就会变差。

原则三:先弱部，后强部。

第三个要遵守的原则是先练弱的部分，再练强的部分。

首先我们要搞清楚我们健身的目的是什么？有必要练出超出常人的某一部分吗？还是要全面协调发展？我相信大部分人的目的是后者。所以我们要明白，健身的过程中存在短板效应，一个薄弱点可能会影响你长期的训练效果。

新手去健身房2新手进健身房的常见误区

误区一:不随便练就会变成壮汉。

很多新手就是不想练的很强，以为短时间的练习就能让自己变大，比汤姆克鲁斯不可能在短短三个月内变成猛男还要不可能。基本上用黑魔法三个月从新手变成疯子是不可能的。不过在这期间你可以多了解一些健身的基础知识，做出正确的努力，在以后的健身日子里一定会有更多的收益。

误区二:培训不专注，只是打卡。

去健身房真的是一种健身训练。当然，如果练得好，身材好，可以拍照打卡，但不是一来就放各种照片。几个朋友占着一堆设备在那里聊天。然后别人要练的时候就说自己还有几组。

误区三:练前不热身，练后不拉伸。

如果训练前没有充分热身，先把肌肉活动起来，一来就开始轰炸各种器械，其实是非常容易受伤的。因为血液循环可以起到保护作用，同理，训练后也要做拉伸、按摩、放松。

误区四:和别人拼体重。

新手经常看到别人做的有多重，自己也加重量。很多时候，别人的体重根本不合适，即使你很久没练，也要加一点。不能一下子胖很多，非常容易受伤。

新手去健身房需要准备什么3？

1.去健身房应该准备什么合适的运动鞋？

去健身房，首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步，要选择减震性能好的跑鞋，可以减少跑步时对膝盖、脚踝等部位的冲击损伤。如果只是在室内穿，那就选择一双鞋底柔软，防滑性能好的鞋子。对于女生来说，健身房的瑜伽和各种舞蹈课也是很受欢迎的选择。瑜伽不需要穿鞋，跳舞可以选择现代舞鞋。力量训练有专门的举重鞋，新手开始穿帆布鞋也可以。

2.去健身房需要准备什么样的水杯？

带水杯很重要。当你运动的时候，你会出汗。出汗的时候一定要补水，所以一定要带足够的水去健身房。因为运动前后你需要补充的水分比你预想的要高很多。所以你要带一个运动杯，有计量型的，比较适合计算喝了多少水，是否需要补水。

3.去健身房需要准备什么样的负重带？

大重量力量训练，如负重深蹲、硬拉、卧推、划船等，没有防护，一旦失误或受伤，后果非常严重。对于高级训练者来说，在负重训练中佩戴负重带后，不仅可以保护腰椎，还可以促进核心力量的发展。

研究表明，佩戴负重带后，锻炼者的腹肌活动量增加了10%，而下蹲过程中竖脊肌活动量增加了23%！冲击大重量的高级训练师，必须有负重带。

4.去健身房需要准备哪些护膝？

佩戴弹性护膝可以给你的膝关节一定的支撑，帮助你下蹲的重量更大，只是记得不要绑的太紧，选择的时候选择又厚又长的护膝会更好。你最好带上护膝来锻炼你受伤的膝盖。

去健身房需要注意什么？

1，训练前的热身，训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的重要保证，但往往被忽视。训练前应进行5-10分钟的有氧运动，目的是提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。

热身结束后，将在训练日针对目标部位进行1组10-20轻重量练习。训练后肌肉疲劳时，适当拉伸是必要的。训练后身体的柔韧性会得到提高，有利于拉伸。别忘了为最后的放松运动进行训练，通常是几分钟的低强度有氧运动。

2、正常呼吸正常呼吸可以有效防止血压过高。基本原理是放下重量时吸气，抬起时屏气，快抬完时呼气。

3、肌肉大小和运动量的关系，一块肌肉应该用多大的运动量，和肌肉本身的大小密切相关。胸背腿等大肌肉群，运动量比较大。手臂、肩膀等较小的肌肉群应选择较小的运动量。

去健身房的好处

1，运动最重要的是减脂保持身材紧实，增加肌肉力量。只有坚持适当的力量锻炼，才能让身体保持紧绷，只要适当，就不会因为肌肉紧张而导致身体走样。

2.运动可以增加肌肉，也可以达到减肥的效果。适当的运动会增加脂肪的燃烧，同时也可以增强新陈代谢，保持身体的活力。

3.在健身房锻炼不仅可以增加人的活力，还可以增强人的体质和精神，因此人们可以保持精力充沛。

4.在健身房锻炼还可以加强人们的沟通能力。去健身房锻炼的都是志趣相投的人，所以有更多的话题成为好朋友，也能让自己的生活更加丰富多彩。

5.总的来说，去健身房锻炼是现在保持一个人健康的重要手段。健身房有专业的教练和设备来更好的达到锻炼的效果，但是去健身房锻炼要遵循一定的锻炼顺序。正确的去健身房锻炼的顺序，是保证锻炼效果，保护自己在锻炼过程中不受伤的基础。