如何快速减肥！消灭我

1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。

2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。

3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。

4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。

5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

两种最快的减肥方法

1.总是转呼啦圈。

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

2.随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

不吃药的快速减肥方法

一、保证充足的睡眠:健康的饮食和规律的运动对减肥很重要，但前提是你必须保证充足的睡眠。睡眠不足可能会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。在一项为期六年的研究中，

加拿大的研究人员发现，35%每天只睡五六个小时的成年人体重增加了10磅，其中近60%的人腰腹明显比每天睡七八个小时的人粗。

二、多喝绿茶:绿茶对人体有很多好处。除了美化皮肤和抗癌，研究发现它还是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者

12周截下的腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料者的8倍以上，因此可以得出绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢的结论。

少吃不如巧吃:你是为了减肥才节食的吗？但是节食其实对减肥并没有太大的作用。即使短时间内瘦下来，也很快会反弹。其实少吃不如巧吃。在通常的饮食中，

计算卡路里，观察份量，尽量不吃垃圾食品。如果你能多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就会实现。

四、走快一点:走快一点可以多消耗近1/4卡路里。阿肯色大学的最新研究发现，那些每周2-3次快走超过半小时的人，

走得快、力度大的人，3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得久但速度较慢的人，则不会改变。

五、让杏仁成为减肥主力:有个调查，肥胖者一天吃70个杏仁，辅以低热量食物。6个月后，他们平均减掉了体重的65，438+08%。杏仁是一种营养非常密集的食物，可以给人提供非常健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素。这些物质可以让消费者产生饱腹感，控制饮食。

快速减肥的方法

妙招一，脱脂牛奶一样好。

如果你有每天喝牛奶的习惯，那么这里的减肥专家建议你改喝脱脂牛奶，因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半，但是钙的含量和蛋白质是一样的。

妙招二，改变尺寸，巧妙选择

快速减肥的秘诀:菜一换胃口就减半。如果你的饭量比较大，可以尝试换一个盘子或者小盘子，抛弃以前盛米饭的大碗。这是最简单的控制食欲的方法。

政变3。闻一闻，抑制食欲

如果想快速减肥，可以深吸一口薄荷味、柠檬味或薰衣草味的，有助于抑制食欲。专家说，嗅觉和味觉与个人满足感密切相关，所以你需要关心哪种味道能让你满足。

妙招四，只说话不动筷子。

想要快速减肥，参加各种聚餐一定要记得多说话，不要只吃饭，确立聚餐的目的是社交而不是吃饭。

妙招五，远离“色”，喝白水。

通常一瓶彩色碳酸饮料的热量是150卡以上，一罐果汁至少250卡，一杯气泡茶也是160卡。正是这些热量容易让你忽略，导致肚子上有点赘肉。请放下这些彩色冷饮！

谨慎快速减肥。

每个人的健康都是最重要的，所以我建议大家不要盲目相信一些快速减肥的方法，原因有二:

第一，不安全。每一种快速减肥的方法都是建立在破坏你身体的某些功能的基础上的，不应该长期坚持来帮助你减肥。这些方法往往是一些简单的营养物质造成的，让你的身体得不到更多的营养。单一的营养会让你的身体缺乏营养，导致头晕等症状。

第二，这些所谓的快速减肥法，都是强调三天，五天，一周，应该用不了多长时间。但由于短期减肥，身体不可能习惯。饮食恢复后会反弹，结果就是越来越胖。