健身:与减脂增肌、有氧和无氧计划相关的问题。

总的思路是对的，一个是减脂，一个是增肌。

饮食上不推荐馒头。馒头提供的热量非常高，不利于你减脂。今年夏天我已经按照线上攻略练出腹肌了(最后给你)。

早上早起直接运动，在低糖原水平消耗能量制造排空效应加速脂肪转移。早上放燕麦片，可以保留鸡蛋，保证蛋白质中的供给。

保证中午营养均衡也是对的，就是主食要适当减少，所有的种子类食物，包括大米/花生/各种豆类，提供的热量都很高，不能多吃。

晚饭可以少吃，但是不能不吃。你还需要摄入其他营养物质，包括无机盐(主要是蔬菜和一些根类食物)和蛋白质来加速你的肌肉生长，所以你可以跳过主食。

最后，如果不进行无氧运动，你要花很长时间才能瘦下来。建议你在器械后跟进40分钟左右的有氧运动(现在不适合游泳，骑车也不够，建议户外长跑)

腹肌锻炼主要是8分钟的腹肌锻炼和腹肌撕裂，器械主要针对手臂、胸部和背部。

欢迎大家提问。

我的攻略就是这本《史上最强人秘籍》，很详细，希望对你有帮助。