瘦身前后的男生

增肌和减脂是有冲突的。这取决于肥胖的程度。超重的人要先减脂，轻度肥胖的人可以直接锻炼肌肉。

如果你想增肌，你必须提高你的热量和其他营养物质。比如蛋白质的吸收，但如果要减脂，就必须减少一些热量和一些其他营养物质的吸收，另外两者的训练安排也会有所不同。所以两者略有冲突。

减脂期需要通过有氧运动消耗更多的热量，通过饮食控制限制热量摄入，最终达到热量的负平衡，从而达到减脂的目的。但是在负热平衡的情况下，增肌变得异常困难。另一方面，想要增肌，不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的热量，这样才能增肌。在这种情况下，减脂是极其困难的。

对于肥胖者来说，虽然肌肉运动有助于减脂，但如果超重或肥胖，首先应该主要通过有氧运动减脂，然后调整计划，改为器械训练。

如果你是一个非常胖的人，当脂肪含量男性超过30%，女性超过40%。而你想减肥，想锻炼肌肉，那么我会建议你先以减脂为主。我为什么提出这个建议？究其原因，首先，对于过于肥胖的人来说，如果在健身之初就把重点放在增加肌肉上，是很难看到效果的，因为肌肉线条会被厚厚的皮脂所覆盖，另外，在前期减脂的时候要多做有氧运动，提高心肺能力和身体素质，为后期的主要增肌和重负荷训练做准备。

对于轻度肥胖的人，可以直接启动增肌计划。增肌期，身体脂肪含量可能变化不大，但一旦到了平台期或准备期，就是一个打磨身材、减脂、雕琢美肌的机会。

对于一个没那么胖的人来说，增加肌肉的密度和体积，不仅能快速显线条，还能达到减肥的目的。随着肌肉含量的增加，代谢率也会提高，有助于以后减脂。