如何锻炼让肩膀更结实更有型？
所以三角肌训练每次都需要全方位的训练，你不可能单独训练某一部分。如果在练肩的时候没有把前梁、中梁、后梁一起练，很容易练得不协调，这也是为什么每次练肩都有那么多动作的主要原因。其实这次虽然安排了四个动作，但是这些动作每一个都是用两种不同的训练方式来训练的，实际上等于八个动作，只不过是组合成了超级团体训练而已。
肩部训练之所以难练，不仅仅是因为它需要的角度多，还因为它本身的结构原因。肩膀是关节枢纽，肩关节比较复杂。我们都知道关节本身是一个非常脆弱的部分。如果外力过大，容易造成关节损伤。因此，我们应该在安全第一的训练理念下训练关节部分。
所以，不能用很重的重量训练肩膀。只要你的基础力量足够强，你就不要用很重的重量去训练你的胸部、手臂和背部。即使你的基础力量很强，也不能贸然使用重物。所以想要练好肩膀，一定要小重量、多次、多组的练肩膀。
用大重量训练肩部不仅达不到良好的效果，还会使关节承受严重的应力，加重关节磨损。如果一个教练肩部磨损太严重，那么他基本上就要告别健身舞台了。肩部磨损不仅会在训练时引起剧烈的疼痛，而且只要在负重训练时大力锻炼肩部，也会引起疼痛。大家在训练的时候一定要注意肩部的保护，在训练肩部的时候一定要选择合适的重量。
这个训练计划是一个动作用两个不同的重量组成超级组递减组，一个动作用不同的形式组成超级组训练。训练时，要注意参考图片。有些动作并不是越大越好，所以大家在训练时要注意每个动作的趋势和幅度，以达到最佳的刺激效果。每个动作做3-4组，每组做12次，组间休息60秒，动作间休息120秒。训练肩膀恢复力量必须有休息时间。
动作1，哑铃推举，这个动作有两种训练形式。训练时第一种坐姿形式交替按压12次，然后不休息直接减重。第二种站姿形式按12次为一组，然后休息60秒继续下一组。
动作二，哑铃侧举，这个动作由超减组完成。先用中等重量做12次，然后直接减重量到小重量不休息，再继续做12次为一组，休息60秒后继续下一组。
动作3，单侧托举，这个动作的训练方式和上一个动作一样，也是采用超组降组训练。先中等重量做12次，然后不休息做12次，然后休息60秒，继续下一组训练。
动作4，把绳子拉回来。这个动作在训练时一定要注意动作的姿势和幅度。如果动作的姿势和幅度不对，就会影响训练质量，改变刺激的目标部位。这个动作也是超级组的下降组训练的，用的重量和两个动作一样。