可以在家轻松完成的家庭运动。

在家就能轻松做的家操，年夜饭，尾牙春酒，各种年夜饭总是吃，但是你是不是抽不出时间去健身房运动减肥？其实在家也可以保持好的姿势！我们来看看可以在家里轻松完成的家庭练习。

在家就能轻松完成的居家运动1一、相扑深蹲、哑铃举。

1.打开你的脚，让你的膝盖和脚趾向外朝向同一个方向。

2.站直，慢慢蹲下。

3.把你的胳膊举过头顶。

二、平板型

1.把手直接放在肩膀下面。

2.一只脚向后伸直，重心放在这只脚上。

3.抬起臀部，膝盖向前。

4.交互换脚的同时，收紧腹部。

第三，拉塞屋顶

1，双手举过头顶，跳。

2、随机抽打

第四，半日本崇拜

1.双脚并拢，深呼吸。

2.呼气的同时，打开胸腔，让双手落地。

3.屈膝，深呼吸，抬头

4.呼气，然后回到向前弯曲的位置。

5.再次深呼吸，让身体回到顶部，站直，再次重复这个循环。

五、手脚伸展

1，双脚打开，脚尖向前。

2.膝盖微微弯曲，身体向前弯曲，双手支撑。

3.低下头，慢慢扭转膝盖。

4.慢慢放回去，回到刚才站的位置。

可以在家轻松完成的家庭练习2。第一，灵敏协调和心肺耐力练习。

1，两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两个水瓶之间的距离可以根据情况控制。让孩子用侧滑步在两个水瓶之间快速移动。执行10-20次。

2.在同一个地方跑步

双手双脚撑地，双腿快速来回蹬地。根据自己的情况，频率越快，强度越大。继续30秒。

3.原地小步跑

原地小步快跑，尽可能快地摆动手臂和步伐，持续30秒。

4、高抬腿旋转

抬腿原地进行，家长下达指令(拍手或口令)。听到口令后，孩子转了90度。每个方向为15秒，共60秒。

5、坐摆臂

坐在瑜伽垫上或地上，伸直双腿，快速摆动手臂，尽可能加快速度，持续60秒。

第二，平衡练习

1，单脚接球

单脚站在地上，保持身体平衡，接球(网球等。)被父母用手扔的。

2.跳单腿站

双腿起跳，一条腿在地上站稳。落地后膝关节微微弯曲。两侧交替，每条腿5次。

3.转身单腿跳

单腿站立，起跳空中转90度，然后单腿落地，站稳。双侧腿交替，每侧5次。

第三，力量练习

马步1。

屈髋屈膝，保持背部挺直，前后行走，同时保持髋膝屈曲角度不变。继续60秒。

2.双腿的后桥

仰卧在地上，膝关节弯曲90度，在下肢的帮助下将下背部抬离地面10-15次。

3.靠墙坐着

背靠墙壁，弯曲臀部和膝盖，膝盖保持90度。同时注意膝盖不能超过脚趾。根据自己的情况，可以通过调整膝盖的角度来降低难度。持续30-60秒。

4、标准深蹲

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节90度。注意重心在两腿之间，膝关节不要超过脚趾和腰背部。执行10-15次。

5.弓步蹲下

双腿前后站立成弓步，前腿蹲成90度，后腿屈曲，但不要接触地面。双侧交替，每侧为5-10次。

第四，柔韧性练习

1，手脚并用走路

站立，身体前倾，双手撑地在小范围内行走，身体保持挺直，直到达到最大范围。然后，前脚掌着地，小步快速往前走，达到最大幅度的同时保持膝关节伸直。6-8次。

2、腘绳肌牵伸

坐直一条腿，另一条腿弯曲靠近膝关节。背部挺直，膝关节伸直，用腹部接触膝关节向前。持续30-60秒，交替2-3次。

3、肩部灵活性

站好，一只手从头顶开始，另一只手向下，尽量够到对方。注意在够摸的过程中不要用力过猛，防止身体扭曲。双侧交替，6-8次。