赶紧走出低谷，毁了女生的救赎指南

你有过这样的经历吗？晚上熬夜刷视频，早上起来睡到中午，继续刷视频或者看电视，或者用几个无效软件来回切换，一天就过去了。

明明觉得无聊浪费时间，却继续刷视频，在内耗和焦虑中度过。已经是第n次乱了，看完这集电视就想着学习，可是刚开始看电视就忘了学习，看着看着就不专心学习了。

继续烂下去，间接努力，是大多数人的常态。在努力的过程中，我们可以休息无数次，但绝不能都放弃努力。

1.设定适合自己的目标，不断的犯错，间接的努力，不是达不到目标，而是对自己要求太高，不适合自己，所以不能坚持太久，往往以失败告终。

刚开始可以阅读10分钟练习20个单词，睡前简历总结一天做了什么，根据情况逐步增加要做的事情，比如阅读20分钟练习30个单词。目标不能太紧，也不能太胆小。取得进步的最好方法是尽你所能。

2.进入“氛围感”很长一段时间状态都不好。改变现状肯定很难。肯定是要对自己狠一点，要慢慢摆脱白兰地状态，营造良好的学习氛围。

想读书，就去书店、图书馆、咖啡馆；如果你想学习，去教室和图书馆；或者整理书桌，扔掉无关的杂物；如果你想学英语，加入英语角，英语俱乐部和在线打卡活动。

3.写一个每日计划箭头。每天其实有很多想做的事情，也有很多可以做的事情，但是因为没有计划，每天都觉得很迷茫，好像什么都想做，又不知道从哪里开始。无论是学习还是生活，每天花五分钟写下当天要做的事情，这样既不会忘记，又能稳步前进，一天下来感觉很充实。

4.扔掉你的手机。当你想做一些积极的事情时，你会忍不住用手机点开这条新闻，或者当你沉迷游戏无法从剧中自拔时，你会用一些方法远离手机。卸载游戏:沉迷游戏拔不掉。建议直接卸载。关闭软件通知:点击消息，直接关闭通知。关闭朋友圈:时不时想看看朋友圈里发了什么，直接关闭。卸载交友软件，不要沉迷于虚拟世界。

5.做放松的运动，运动确实能改变一个人的状态，运动分泌的多巴胺带来的放松快感不亚于谈恋爱的快乐。如果你觉得自己跟不上身高，不妨做一些放松快乐的运动。推荐常规运动:帕米拉-内啡肽，10分钟出汗有氧；帕米拉-舞蹈有氧，15分钟简单易操作韩小四-有氧燃脂，站立20分钟。

6.调整作息，熬夜晚起。整个人会无精打采，疲惫不堪，注意力无法集中在事情上，白天睡太多也弥补不了晚上睡眠不足。睡前1小时不看手机。你可以通过看书或听舒缓的音乐来尝试早起。提前定好闹钟，给自己反应时间。比如从7: 00开始，你会把两个闹钟分别设置在6:40和6:50。

7.调节负面情绪，成人世界有很多无奈。我们的市场要学会接受我们因为工作生活中的琐事而产生负面情绪是很正常的，只要我们不沉迷其中。和朋友聊聊天会好很多，但不要太频繁。没有人愿意接触太多负能量的人。

8.丰富的精神世界，高质量的访谈:高质量的博客:野地里的谈资，公园里的日常谈资，圆桌，左右摇摆，非正式的谈资，三姑六婆，十三邀，笑星聊天，生活感悟，文化有限，一个长久的三人行和梁勇的博客。

9.及时奖励自己，写下自己的成绩，及时奖励自己。我们应该学会给自己能量。当你完成了一项任务，取得了进步，及时奖励自己，奖励自己一顿好饭，或者买一件自己很喜欢的东西，给自己坚持下去的动力。

10.找到内驱力的来源，问问自己，你想成为什么样的人？你现在最想要什么？听听我内心的声音，比如我现在最想赚钱。这个想法会支持我去行动，去做自媒体，去读书，去读书，赚钱是我内驱力最有影响力的因素。