瘦子怎么吃减肥餐增肌？我应该吃什么？

作为一个瘦子，要想增加体内的肌肉，必须摄入大量的蛋白质，因为只有摄入足够的蛋白质，体内的蛋白质才能有效变成肌肉，而不是大量运动后被人体消化吸收。最重要的是多吃蛋白质。

瘦子增肌饮食，说白了就是他的营养餐，强调均衡。因此，不仅需要摄入蛋白质，还需要摄入某些其他微量元素和维生素来增加肌肉活动，体内的酶分解得更多，才能产生更多的蛋白质。

首先，早餐是一天中最重要的一餐，不仅有营养还能为人体提供能量，缓解一夜的疲劳。我建议吃一些全麦面包，脱脂牛奶和两个煮鸡蛋，可以有效提供膳食纤维和高蛋白，有效增加体内的营养成分。可以迅速转化为蛋白质，被人体吸收。

午餐一定要吃饱，这样下午才有力气运动，提供足够的能量。我建议吃一些生蔬菜，适当添加坚果等油脂，最后是重要的蛋白质成分，如鸡胸肉、牛肉、虾、龙利鱼等，可以为人体提供大量的蛋白质。晚餐我建议少吃油腻的食物，吃点水果补充一天的水分。

最重要的是多喝水，这样可以加快人体的新陈代谢，增加更多的肌肉。