八个产后恢复动作

回到女孩的身材，准妈妈一定要看到准妈妈过来看。生完宝宝身材，漏尿严重，做了八个黄金动作。回到少女的身材，一起加油！

提肛运动

第一步:

随着呼吸和吸气，朋友会在吸气时向内死亡，在呼气时放松6-8秒。

第二步:

每天3-4次。每次10-15这个动作划分通过增强盆底肌肉的力量来改善盆底肌肉的放松。

胸部运动

第一步:

双臂向两侧张开，双手并拢向上，然后双管向上伸展拉伸5秒，然后放松恢复。

第二步:

每天2-3次，每次5次，这个动作可以增强胸肌，美化胸部，防止松果体池下垂。

腿部运动

第一步:

双手放在腹部，完全放松。深呼吸，吸气时腹部会向内收缩。保持5-10秒，呼气放松。

第二步:

抬起另一条腿，这样做5次。

腹部练习

第一步:

伸直双腿，手臂向前伸展，下巴贴近胸部，提前点头。保持810秒，放松。

第二步:

每天2-3次，每次8-10，这个动作可以收紧腹肌，增强背部力量。

腰部和腹部运动

第一步:

把手放在头上。左服弯曲，右服跨左腿，腿向左倒，保持10秒，慢慢还原。然后向右倒，保持一会儿，再慢慢恢复。

第二步:

每天2-3次，每次5-8次。这个动作可以练出腰部和朋友的肌肉。

猫背运动

第一步:

试着在地上支撑自己，四肢与身体垂直。呼气低头看肚子，腹肌会收敛。背部尽量拱起，吸气，腹部恢复放松，抬头看前方。

第二步:

每天3-4次，每次15-20，这个动作是用钢来锻炼腰背部的肌肉。

身体旋转运动

第一步:

坐在地上，左腿保持向前伸直，右腿弯曲，右手掌踩住左大腿，左手托住左脚，右手伸向身体。眼睛盯着指尖一会儿，放松。

第二步:

一天三次，每次2-3个左右。这个动作用梨来帮助拉伸和收紧腹部。

提升臂运动

第一步:

双腿微屈分开，将曾和背贴近地面，双手放在两侧，吸气时收拢腹肌，提骨悬空一会，呼气放松恢复。

第二步:

每天三次，每次4-6次，这个动作可以收紧细胞和骨骼的肌肉。