怎样可以减少肚子里的脂肪？

一、“外凸”主要是因为小腹脂肪过多，是脂肪堆积后的突出堆积。

这种情况，解决方案，

1.如果其他部位比例正常，只有这部分有一点脂肪。

有氧运动结合小腹运动(主要是小腹)，保证有氧运动30-50分钟，然后做腹部运动。但是要记住这个原则，就是整个腹部和上下腹部都要练，同时要注意下腹部的练习，比如做一个动作的上腹部练习，做一个卷腹，然后多做下腹部练习，仰卧抬腿，短姿势循环。

2.如果你全身有很多脂肪，就会这样。

那么，就不能只注重腹部的锻炼，而要以全身性的锻炼为主(胸、背、肩、腿、腹，会比单纯的腹部锻炼好很多)，配合有氧运动，达到上述的“1”，采用上述的方法。

第二，“内突”

原因是因为腹部最深处的肌肉“腹横肌”(靠近胃部)很弱，当你饱餐一顿时，你的胃就会胀大。因为这块肌肉比较弱，所以肚子胀起来之后，就会侵入这块肌肉的部位，形成胃向外突出的情况。

解决方案:

加强腹横肌的练习，使其变得强壮，抵抗胃部的挤压，从根本上解决。

锻炼方法:在静止的腹部支撑。

趴在垫子上，上身，双肘着地，下肢和脚着地，这样就形成了只有双肘和脚着地的身体，身体是悬空的。这个时候注意臀部不要向上翘太多，并且保持身体挺直，保持这个静止状态15-60秒(什么时候保持，看你身体的进步，有进步就再保持一段时间)。

如果你觉得这个方法很难，可以减少力量，也就是用手和膝盖支撑地面。

注意:在“突出”期间多做静态腹部支撑，再做一些其他的腹部运动，效果会更好。