简单的室内减肥运动
简单室内减肥运动1 1，晨练
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1~1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
另外需要注意的是，早晨气温比较低，不适合在很早的时候进行户外运动；早上由于血糖和温度的影响，要注意热身，防止运动损伤，同时要注意保持一定的强度，做到中等强度的运动(微微喘气，但仍能流畅说话)30分钟以上，才能达到更好的减肥效果。
2.中午锻炼
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。
如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。
3.晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
如果晚上7 ~ 8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。
简单室内减肥运动2 1，反向手臂拉伸
目的:伸展手臂，提高消化效率。
坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立，手臂向反方向拉，直到背部有轻微挤压的感觉。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。
运动强度:重复8次。
2.屈膝坐着。
目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。
坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。
运动强度:重复10次。
3、半蹲腰
目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。
以椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。
运动强度:整个动作可以少于45秒。
4.站起来和你握手
目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。
以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
简单的室内减肥运动第3 1条。有哪些方法可以帮助产后减肥？
产后减肥最好的方法是1。孕前腰部锻炼。
当很多女性都在抱怨为什么产后会肥胖的时候？却忽略了孕前的腰部锻炼。其实孕前的腰部锻炼很重要。我一般早晚做100个仰卧起坐，所以几个月后你会发现你的腹部肌肉变紧了，还可以改善臀部肌肉，避免产后下垂。
产后减肥最好的方法。2.月子里不要暴饮暴食。
其实胖的主要原因是吃的多。我见过很多胖子说吃的少，其实还是吃的多。胃口好是发胖的主要原因。而且我发现了一个问题:肥胖的人喜欢甜食和油腻的食物。这些食物恰恰热量最多，容易发胖。尤其是坐月子期间不注意饮食，很容易导致肥胖的扩散。多吃清淡食物，如猪蹄、排骨、鸡鸭适量。
产后减肥最好的方法3。把握减肥的机会。
一般产后恢复需要一段时间，所以什么时候开始产后减肥，先咨询医生。产后开始减肥前，得到医生的允许是非常重要的。如果自己给宝宝喂奶，专家一般建议你在给刚出生的宝宝喂奶6到8周后，再考虑或定制自己的产后减肥计划。
二、简单的产后减肥运动
1.购物。
其实逛街是很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不断的走路可以增加腿部力量，消耗体内多余的热量。据一项调查显示，女性在每周逛商场的过程中，平均行走不少于7000步，大约会消耗385卡路里的热量。所以，只要捂紧钱包，多逛街，也是很好的减肥方法。
2.跑步。
跑步可能是一种几乎所有人都尝试过的减肥方式，但事实上，很少有人能坚持下来。长期跑步不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有助于四肢匀称。重要的是经常跑步的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步的力度要适中，速度一定要很慢，根据自己的体质而定。
跳舞。
跳舞不仅是减肥的好方法，也是一种优雅的娱乐方式。跳舞每小时可以燃烧300到400卡路里的热量，如果跳得快会燃烧更多的脂肪。伴随着优美的音乐，专注地跳舞会让人对运动产生厌倦感，所以很容易坚持下去。经常参加舞蹈活动，可以减少脂肪堆积，有助于塑造腿部线条，同时可以让自己享受艺术，放松身心。
4.伸展运动。
拉伸是运动的关键最后一步，也是塑造腿型的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了。其实这是运动后没有及时拉伸造成的。
三、产后瘦身饮食需要注意什么？
1.饮食规律，不要暴饮暴食，按时吃饭；尤其是吃早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上，七八分饱就好。
不挑食，什么都吃，这样才能让营养均衡。遇到喜欢的东西可以多吃一点，但要适度；不爱吃，不会吃很多，但是忍不住要吃，要摄入足够的热量和营养才能满足身体的需求。
3.吃饭的速度不要太快。吃饭的时候要细嚼慢咽，控制饮食，直到七八成饱，这样才不容易肥胖。
4.不要吃油腻的食物，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物和甜食热量、脂肪和糖分都很高。吃得太多或者吃得太饱，很容易导致肥胖。蔬菜和水果热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于预防肥胖。
经常吃零食是一种不好的饮食习惯。吃太多高糖高脂肪的食物会造成营养过剩，转化为脂肪，从而导致肥胖。我们可以用水果和高纤维食物来代替，逐渐克服吃零食的习惯。
无论你晚上有多累，你都应该在晚饭后睡觉前做些运动。如果吃完饭直接睡觉，身体会将多余的热量转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖。
四、产后减肥操有助于减肥
第一天:仰卧深呼吸(即让横膈膜上下运动)连续5次。
第二天:仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角。然后双臂伸直至胸前击掌。这个动作交替重复五次。这个方法也可以用在第一天的练习中。
第三天到第七天:仰卧，头部紧贴胸部，下巴抵住胸部，其他姿势保持不动。这个动作重复10次。
第8天到第9天:仰卧，双臂伸直紧贴身体。然后弯曲大腿靠近腹部，脚后跟靠近臀部。左右腿交替，每条腿重复5次。
第10天到第11天:仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲，直到膝盖呈90度。收紧臀部慢慢离开地面，用肩和脚支撑躯干，收缩腹肌。
第12天:分两部分完成。第一节:仰卧，双膝呈90度，双臂交叉于胸前，然后慢慢坐起，呈半卧位。这个动作的重复次数取决于个人的体力。第二节:仰卧，膝盖弯曲90度，手臂伸直，开始仰卧起坐。同样，重复的次数也要看自己的情况。
第13天:练习这个动作前最好先小便，早晚各一次。膝盖呈跪姿，相隔45厘米。保持腰部挺直，大腿与地面垂直。用肘部和前臂支撑上半身。根据个人情况保持2-5分钟。
如果你厌倦了走路和力量训练，可以尝试一些其他的运动方式，同样可以燃烧卡路里，增强肌肉力量。下面，我给大家介绍三种有效的锻炼方法，不仅能给你带来健身的锻炼效果，还能给你带来健身的快乐。
1.从健身球中找到健身的乐趣。
近年来，最流行的健身方法之一是有球运动。五颜六色的超大塑料球会让你一见钟情。事实上，体育专家已经摆弄这个塑料健身球好几年了，终于轮到我们来摆弄它了。可以说健身球是一种全能的健身运动员，可以用于各种健身活动中，提高身体的平衡协调能力，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性，改善体型。还有，最重要的是加强身体核心部位的力量，也就是腰部周围肌肉的力量。
健身专家指出:使用健身球的各种健身运动之所以优于其他锻炼方式，是因为这种健身器材便于携带。甚至当你离开的时候，你也可以放下它，藏在行李里陪你环游世界，随时随地为你提供健身服务。而且健身球漂亮可爱，对健身者有很强的吸引力。一看到它，你对健身的兴趣就会立刻爆发。
2.普拉提运动。
如果你想用一种健身方法来达到增强肌肉力量，提高身体柔韧性，改善体型的目的，那就从普拉提中寻找答案吧。普拉提作为一种最新的锻炼方法，很受一些电影明星和专业舞蹈演员的欢迎。他们对这种身心合一的锻炼方式和健身的显著效果印象深刻。这项运动是在20世纪初由一个名叫约瑟夫·普拉提的德国人创造的。普拉提小时候体弱多病。为了恢复体力，他创造了这种健身操，但一不小心就风靡全球。
这种健身活动的特点是，在运动过程中，运动的重点始终在支持身体活动的最核心的肌肉上。很多普拉提练习只需要一个垫子就可以锻炼了。但是，其他类型的运动也使用大型滑轮组设备。如果你想学习这种类型的运动，你最好参加专门的课程，由合格的人员教授。普通普拉提的学习方式非常灵活。你可以在家里用DVD视频练习，或者去健身房参加普拉提课程。
3.松紧带。
弹力带，也叫阻力带，利用自己身体的重量产生阻力。通常的练习方法是将弹力带套在一只脚上(或一只手臂上)拉或展开(向外)挑战弹力带的阻力。
简单室内减肥运动5颌颈对抗:
双手握成拳头形状，同时手肘侧放。两个拳头重叠，用力捏住下颌，用力把头往下压，用力把拳头往上顶住。保持几秒钟，然后恢复，然后重复。
平头和平头:
保持站直或坐直。头颈部水平向左转动，试着碰到左肩，然后还原；再向右转，重复同样的动作，如此反复几次。
旋转头部和颈部:
盘腿坐双手抱脚，保持头颈部左右旋转。一个来回就是一次，重复几次。
低头抬头:
你可以站直或坐直。试着把头低下，然后试着再抬起来。低抬一次，重复几次。
向前和向后转动头部和颈部:
双膝跪在地板上，双手放在地上，双臂尽量伸直，分开与肩同宽。向前旋转头部和颈部，然后反向。一个顺逆就是一个完整的时间。重复几次。
漂亮的颈尖:
必须注意的是，保持正确的姿势是练习的关键。挺胸，微微抬头。做动作时要稳中有柔，切忌用力过猛，幅度过大，容易引起头晕。同时运动量也在逐渐增加，不要操之过急。
简单室内减肥运动第六篇美人鱼动作
脸朝下躺在床上。双手托起上半身，双臂伸直，指尖向前，头向后。双腿向上伸直，头靠脚，脚靠近头。也可以双手交叉放在背上，靠腹部力量使上半身离开床。
弯曲作用
双膝坐，臀部放在脚底，然后抬起臀部，坐在脚的右侧，臀部着地。上身挺直，双手直起，手掌并拢，两臂贴在耳朵上。保持下半身不动，腰部弯曲，上身向左弯曲，保持运动几秒钟，然后回到原来的位置。换一个方向坐在脚的左侧，上身向右弯曲。两边交替重复几次。
倒转动作
平躺在地上，肩膀放平，接触地面。左脚弯曲，右手放在左膝盖上，左脚向右倾斜，向下压。左手伸直平放在地上，手掌贴着地面。看左手指尖，停留几分钟，然后换脚重复动作。
开臀动作
平躺在地上，膝盖弯曲，左脚向左打开，右脚向右打开，膝盖紧贴地面，双脚相对。此时，腿的外侧靠近地面。上身前倾，抓住双脚，再停留几分钟。起床前要把腿恢复到屈膝状态，以免伤到脊椎。
拉伸动作
先跪在床上，然后双手放在床上向前方伸出，收腹深呼吸，直到下巴和胸部都在床面上。背面是c型。保持运动大约30秒。双手也可以弯曲叠放，额头放在手背上。
按压动作
双腿伸直坐着，右脚弯曲，脚掌抵住左脚大腿内侧，膝盖抵住地面。身体前倾，双手伸直握住左脚，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。
踢腿动作
平躺在床上，背部着地，屈膝90度抬起双腿，慢慢交替蹬车，脚背绷直，每次20-45次左右。这个动作需要你慢慢来，做得恰到好处。
简单的室内减肥运动第七条每天有规律的拉伸运动会帮助你减少运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时可以提高你的柔韧性，帮助你调整走路时的姿势和身体各部分的协调性。
拉伸运动的是与非
1.千万不要拉伸冰冷的肌肉。伸展运动的最佳时间是在散步之后。如果走路前身体的某个部位需要拉伸，应该先慢慢做一些热身运动。
2.慢慢地，轻轻地拉伸，不要用力过猛，不要让身体感到疼痛。如果你感到痛苦，说明你走得太远了。这时候你要迅速收回动作，回到你做拉伸运动之前的动作。
3.每次拉伸运动至少持续30秒，然后放松。刚开始的时候，你要给自己算算时间，看看是否持续30秒。如果某个部位有问题，那就做两次拉伸。保持拉伸至少30秒，然后放松，再重新开始。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂。如果觉得自己平衡感不太好，也可以右手抓一把椅子。左手抓住左脚，慢慢抬起到臀部的高度，最好是脚后跟抵住臀部。保持左右膝盖并拢。你会感觉到大腿前部有拉伸的感觉。保持这个动作20 ~ 30秒，然后换另一边做。
腿部伸展(后腿)
左腿向后迈一大步。步子迈得越大越好。把你的左脚放在地上。身体前倾，弯曲右膝，双手放在右大腿上。坚持20 ~ 30秒，另一条腿再做一次。小腿拉伸还有另外一种方法。双臂前伸至肩高，双手靠墙，双腿前后分开约1米。
胫骨延伸(前腿)
站直，双手叉腰或叉腰，右腿叠放在左腿上，右脚大脚趾着地。左腿轻轻弯曲，会带动右小腿一起弯曲。此时可以感受到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20 ~ 30秒，然后换另一边再做一次。
腘绳肌伸展(大腿后侧)
左腿向前伸出一步，脚着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，身体微微前倾，臀部倾斜。坚持20 ~ 30秒，另一条腿再做一次。你会感觉到大腿后侧的紧张。
简单的室内减肥运动8一、腰腹减肥运动
1.身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲。左臂支撑上半身，右手保持在腹部前方。
2.用毯子盖住右腿以增加压力。
3.双脚并拢抬离床，双腿张开形成菱形。
4.恢复出发姿势，放松。
每组12次，做两组；然后换到右侧，然后每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。
二、小蛮腰运动
1.仰面躺下，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿。
2.双手放在脑后，借助腹部力量慢慢做仰卧起坐。
每组12次，做两组可以锻炼腰腹。
第三，獠牙收腰动作
1.用膝盖和手跪在床上，保持腰臀有力。
2.右腿向上抬起，屈膝，双脚悬空，保持几秒钟，再回到起始姿势。
每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹部。
第四，大腿整风行动
1，左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方帮助保持平衡，背部挺直。
2.试着把右腿抬高到最高，然后慢慢放下，恢复原状。
每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。