六个月减脂计划。男，19岁。身高1.65，体重98KG。我不喜欢任何设备。

守口如瓶:早餐吃好，午餐八点饱，晚餐不吃主食，可以吃水果，少量干果，太饿了喝一碗粥；

伸腿:跑步或快走，每天1.5万步以上；

坚持六个月。