运动后拉伸小腿的正确方法运动后如何拉伸小腿

1，靠墙站立，双手伸直，与肩同宽，手掌紧贴墙壁。右膝弯曲，大腿小腿接近90度。左腿向后迈一大步，呈弓步状态。停一分钟，左右腿互换。

2.右手握住一定高度的栏杆、桌子或其他支撑物，背部保持挺直。左腿向后抬起，左手抓住左脚踝，用力拉，使小腿紧贴大腿后侧。伸直右腿，做几次呼吸，慢慢放下左腿，然后换另一侧。

3.双腿并拢站在栏杆、桌子或其他有一定高度的物体前。抬起右腿，脚跟放在栏杆上，勾脚趾，弯脚踝。伸直双腿，挺直腰，上身向前弯曲，右手伸直触碰右脚尖。(如果摸不到，尽量靠近就好)。均匀呼吸，停顿一分钟，换另一条腿。