早中晚的饮食禁忌配三餐减肥食谱。

容易发胖的早餐:煎饺、油条、肉包子、红糖馒头、鸡蛋饼、手抓饼、汉堡、面包。

减脂期的早餐应该这样吃:

万能配方早餐:优质碳水化合物+蛋白质+果蔬。

优质碳水化合物:红薯、山药、全麦面包、燕麦、红薯、芋头。

蛋白质:鸡蛋、酸奶、虾、豆腐、牛奶。

水果和蔬菜:菠菜、生菜、西红柿、黄瓜、芹菜、生菜。

容易胖的午餐:麻辣香锅，土豆盖饭，蛋炒饭，辣面，烤茄子，红烧肉，煎蛋粉，干锅。

减脂午餐应该这样吃:

万能配方午餐:优质碳水+动物蛋白+果蔬。

优质碳水化合物:杂粮米饭、荞麦面、红薯、面食、玉米、山药。

蛋白质:瘦鸭肉、鸡蛋、鱼、豆制品、牛肉、虾。

水果和蔬菜:菠菜、菊花、圣女果、草莓、生菜、油麦菜。

容易发胖的晚餐:高油、辣、高糖、高盐。

减脂期的晚餐应该这样吃:

万能配方晚餐:优质碳水化合物+维生素+膳食纤维。

优质碳水化合物:玉米、红薯、荞麦。

维生素:苹果、樱桃番茄、葡萄柚。

膳食纤维:生菜、西红柿、大白菜。