最快的瘦背方法介绍

1，行动一。膝盖微弯站立，双脚与臀部同宽。手臂在几乎与肩同高的一侧弯曲，每只手握一个重500克的哑铃，略高于肩高。慢慢重复8到12次。

2.行动2。趴在垫子上，双脚伸直，双手握哑铃。然后让脚尽可能倾斜离开地面，手臂也要离开地面。让握哑铃的手最大限度地向前推，保持几秒钟再回来。重复这个动作10次。

3.行动3。坐在椅子三分之二的位置，双手直起，快速呼气，双手举在身后。吸气，回到原来的位置。重复动作约10次。

4.行动4。双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。重复动作约15次。