我是如何在不节食不吃药的情况下，三个月内从68kg瘦到52.5kg的？
下面说说我现在减肥的经历吧——太酷了。
我简单给大家介绍一下我的减肥经历:据朋友说，我从小到大都没瘦过，一直都很胖！上大学之前不觉得自己胖，但是每天还是很开心。2012我上大学后，课余时间多了，体重也一直在增加。去年毕业的时候体重达到巅峰——71kg(不要问我怎么回事，毕业后就是天天吃)。因为胖，所以有点自卑。大学的时候看到一个长得很好看的男生，没有勇气和别人说话，就想着用其他方式展示自己。他应该注意到我了~(结果没用)。毕业后，我接触了更多的人和更多漂亮的女孩。每次和同事出去逛街，我都不喜欢试穿衣服，怕店员说，对不起，我没有你的尺码。。。。
为什么前23年我没有减肥，前几年也没有成功？我总结了一点——感觉自己的肉没有影响到我的生活，减肥的时候会想好几次:这次不减肥成功就不姓* * *了，而且在这次减肥成功之前，我也试过好几次，从中午以后不吃饭的方法，哥本哈根方法，某某减肥运动，朋友圈打卡的方法。不是没用，而是走不到最后，容易陷入自我厌恶。终于想通了这一点，开始系统的规划减肥。从4月1到6月底，我用了三个月的时间从68斤减到52.5斤，相当于每个月瘦10斤，每天从我身上掉0.33斤肉。本来想上传两张减肥前后的对比图，但是现在还在塑形阶段，体型不太好，就先不发了。我的目标是补马甲线~希望你理解。
我跟你说过我减肥的想法。现在我从饮食、健身、休息、奖励机制四个维度来说说减肥的过程。
关于饮食，首先我们来看看日常菜单~
6月29日
明天早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1，苹果1，饭10，午餐一个白鸡蛋；水煮虾150g或清蒸鱼1加西兰花100g，三点一餐，晚餐一杯原味酸奶；200克豆腐拌葱，8点餐配炒蔬菜，一杯热牛奶。
6月2日
早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1，苹果1，饭10，午餐一个白鸡蛋；三点钟炒生菜燕麦片红烧牛肉，蛋清晚餐；鸡腿配炒菜，8点的饭，一杯热牛奶。
5月25日
早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1，苹果1，饭10，午餐一个白鸡蛋；3点清蒸鱼配炒生菜红豆粥，蛋清晚餐；清蒸鱼配炒菜，8点的饭，一杯热牛奶。
等一下。因为每天都是大量的运动，消耗大量的能量，所以一定要保证蛋白质的摄入，防止赘肉。另外，如果连续三天喝牛奶，我会在后面喝早餐粥，大概是红豆薏米粥，杂粮粥，红豆茯苓莲子汤，红豆黑米粥，我每天都很享受这个过程。每天都是正常吃饭，只是饮食习惯改了，油换成了橄榄油(好像其他什么油都可以)。在减肥过程中，如果吃的话，要遵循以下原则:低糖低淀粉的蔬菜，如菠菜、西红柿、木耳、生菜、西兰花、黄瓜等，可以作为主食食用。蛋白质以低脂肪为主，如牛肉、鸡鸭、虾、鱼、豆腐、腐竹等。，而且不吃猪肉羊肉(我很爱吃)。水果含糖量和淀粉低，如苹果、梨、杨桃、梨，不吃含糖量高的，如香蕉、木瓜、西瓜、荔枝。早餐越丰富越好。永远不要不吃早餐！而且最好是8点左右吃。喜欢面包的朋友也可以搭配全麦面包、蔬菜等主食。总之越丰富越好~补充一点，多喝水~多喝水~我一天> 8杯水，我没有喝水的习惯，所以设置了闹钟提醒自己喝水。
遵循以上饮食原则，适度运动，减肥是非常容易的。
俗话说，练三分吃七分，练健身也占三成。
第一次尝试减肥的时候，在微博里看到一个减肥操，*宫格减肥操。每天晚上8点开始摆动胳膊腿，坚持了一个月。我的胳膊和腿疼。我真的摇不动，也没瘦一斤。太可怕了！我没有再坚持。大概是今年2月在附近健身房办了卡，以为这是最后一次尝试。
4-5月去健身房是一周5次。因为我觉得跑步很无聊很累，而且第二天还要去上班，所以我选择了继续走。(不能插图，好难过~)一般来说，散步的正常时间是36分钟。因为我前期体重基数大，所以会加大训练量，一般是60分钟，可以消耗500卡路里左右。对于一天的消耗，保证消耗>:摄入能量！快走完之后我会再拉伸半个小时(拉伸很重要，尤其是小腿，不拉伸小腿会粗)，一个是KEEP上的跑后拉伸，一个是泡沫轴的全身拉伸。拉伸之后，简直不太舒服。有些朋友会觉得快走的运动量没有跑步大，怎么会消耗那么多能量呢？其实在KEEP上快步走是有坡度的，全程走下来绝对很有感觉。
都说减肥是女人一生的事业，那么如何坚持这一生的事业，休息体现了它的重要性~在减肥初期，因为我的体重基数比较大，所以给自己制定了每天要走的计划。在激情的带领下，我自信的坚持了一个星期，就一个星期，然后就精疲力尽了，真的很累，每天要上班的时候都需要勇气去走。后来我改变了计划，一周去五次，另外两天休息。这两天休息，我洗衣服，收拾东西。总之我不会让自己闲着，然后继续去健身房。
奖金日~减肥的关键是给自己定一个奖金日，让自己吃一顿好的。我一般两周一次，可以有效防止意志力崩溃！以时间为周期的奖励，不能用你瘦了多少斤来衡量，因为每个人都有一个减肥的平台期。期间体重整整一个月没有变化，保持在62公斤。这个时候我一定要告诉自己坚持下去，给自己一些奖励。
最后，找一个和你在一起的人会幸福很多。我一直都是一个人，更别提有多痛苦了。不要让减肥成为一个孤独的任务，很容易瘦。毕竟像我这样意志力很强的人不多，哈哈。
另外，根据我在网上看的减肥经验帖，大部分女生的肥胖都是压力性肥胖。当他们在最黑暗的时候工作，他们必须获得最凶猛的重量。大家一定要有意识的整理自己的心情，才能有效的防止发胖。
以上介绍了我减肥的大致经验，还有一些瘦腿瘦腰的小技巧。哦，对了，我瘦了30斤，腰腹围小了15 cm，这也是福气。