有氧运动减肥什么强度最好？

我们都知道有氧训练可以帮助你减肥，但是减肥成功不仅仅是有氧训练。为了减肥成功，我们还需要达到一定强度的有氧训练。那么你认为有氧训练减肥的最佳强度是多少呢？来看看健身知识吧！

1，必须是全身运动或者大肌肉群的参与。

这说明没有局部减肥。有朋友想单独减腹部、腰部、小腿。其实减肥是全身的。只能说在某一部分进行强化训练或者针对性训练。比如做仰卧起坐减肚子，一般做三组，每组15-20次。其实腹肌得到了一定程度的锻炼，但对减腹帮助不是很大。

2.心率达到一定强度，最好在最大心率的60%到80%之间。

心率与呼吸频率密切相关。如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80%，减肥效果就不好。比如走路、快走、慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同，所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个基本的错误。当然，过高的心率是不可取的。比如高心率的运动，通常是以乳酸甚至磷酸为动力的。这些物质超出了有氧运动的范围，在力量训练和爆发力训练中较为常见。

3.在一段时间内。

这里我想说的是，有氧训练的时间长短并没有一个确定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。本质上，脂解参与供能，可称为有氧训练。完全不同。但可以肯定的是，有氧训练的持续时间一定是力量训练的数倍，持续时间越长，脂肪分解为供能的比例越高，这是不会改变的。