一天做几次减肥操？减肥运动一天需要多长时间？
1，一天几次？
减肥运动可以一天做两次，早上、下午或晚上。一般时间是早上8点之前，下午4点到7点，晚上8点到10。这三个时间段效果最好。不用做两遍减肥操，可以配合不同的减肥操跳舞。例如，你可以跳郑多燕来减肥，你可以在早上跳20分钟的有氧健身操和20分钟的哑巴体操。晚上有氧运动可以结合舞蹈运动或者垫子运动来跳舞。这样身体的各个部位都能得到锻炼。
2.一天跳多久？
尽量保证每天减肥运动的时间在1小时左右。因为有氧运动需要30分钟，人体的供能方式由糖原释放能量变为脂肪释放能量，即30分钟后消耗脂肪。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。所以一般有效减肥操的运动时间要求是每次60-90分钟。但是，也需要根据自己的实际情况来设定时间。刚开始的时候，你会从少到多逐渐增加。习惯之后，试着每天做一次减肥操，1小时。
3.一周几次？
每周可以做4-5次，很快就能看到减肥效果。而且在这个频率下，可以让身体有足够的休息时间，肌肉和关节得到恢复，让自己以最好的状态投入到接下来的减肥运动中。
4.温馨提示
跳减肥操的同时也要注意控制饮食，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。正处于经期的女性朋友建议可以休息几天，经期过后继续减肥。
5.注意热身和缓冲动作。
减肥运动是一种有氧运动，所以运动前做热身运动是很有必要的。不能为了节省时间而不做热身运动。其实热身运动很简单，一般的全身拉伸运动，压腿拉伸，原地跳跃等。，只要你的身体微微出汗。热身运动很重要，可以先热身，给身体一个信息，更有利于减肥运动的开展。不先热身就马上开始减肥运动，会给身体带来很大压力。如果你不能在短时间内适应，你很可能会受伤。
结束后的缓冲动作也是必不可少的。当你完成减肥运动后，不要马上坐下或躺下休息。应该站着走几圈，按摩手臂、腿等容易酸痛的部位，慢慢放松身体，让身体逐渐恢复平静的状态。如果不做运动后的缓冲动作，运动后马上停下来，容易导致呼吸急促甚至头晕，也会在一定程度上削弱运动的瘦身效果。