身高186，体重90kg，怎么减肥？有没有更快的方法？太胖了，买不起像样的衣服。

1，多吃高膳食纤维的食物。

膳食纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱脂肪在体内的堆积。纤维的每日摄入量应为20-25g。水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎没有。

2.多吃豆制品。

大豆食品也是很好的低脂肪食品。富含维生素和蛋白质。注意每天摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。

3.多吃蛋白质，少吃脂肪。

蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。100g蛋白质每摄入25g，实际摄入75g。否则每100克脂肪只能消耗10克，还有90克会留在你体内。

4.多吃富含维生素的食物。

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。维生素中，有些维生素是体脂代谢的必要参与者，如维生素BT，在减肥过程中可以起到以下作用:

a、通过促进氧化和全身代谢，帮助达到控制体重的目的；

b、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥的作用。

5、午餐吃好，晚餐少吃

下午2点前吃下一天60%的热量，剩下的留到晚饭吃，所以秘诀就是早点吃晚饭，让午饭成为正餐，少吃晚饭。

记住，适当的健身运动和合理的饮食可以事半功倍。