腰腹细？
一:运动
最有效的瘦腰运动是1，单腿莲花拉伸。
1.仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲。
2.双腿向上抬起，与地面垂直，脚尖伸直。
3.弯曲右膝，使右腿折叠在左腿膝盖处，左脚脚尖向下伸展，左手压在右脚脚踝处。注意上半身固定不动。
4.保持腿型，左手向上伸展，掌心对足，左肘屈于脑后，帮助伸展。注意不要移动下半身。
5.呼气，将头肩抬离地面，左手手指触碰左脚趾和下体。重复8-10次，然后换腿重复。
6.动作结束后，屈膝至胸前，双手抱膝，休息1分钟。
最有效的瘦腰运动2。转身练内外斜肌。
1.左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。
2、左右交替20次。
最有效的瘦腰运动3。简单的腹部运动。
这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去，不要碰到地面，重复15次。
运动密度:每天3-4次，每次15次。
最有效的瘦腰运动4。仰卧起坐练正腹肌。
1.屈膝60度，脚垫枕头。
2.右手放在左膝，同时将身体抬至肩部离地，做10次，然后换手做10次。
最有效的瘦腰运动5。呼吸，练侧腹肌。
1，全身放松，用鼻子吸进大量空气，然后用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。
2.将气息提升到胸部，再降低到腹部，然后用嘴慢慢呼气。重复5次，做两组。
最有效的瘦腰运动6。仰卧，双腿交叉。
仰卧，屈膝，左腿放在右大腿上，左手放在身体一侧，右肘屈在头下。
吸气，呼气时，右肘接触左膝，下半身固定。回来的时候慢慢吸气。重复10次，然后另一侧重复动作。
最有效的瘦腰运动7。腹部运动
坐回地面，屈肘支撑上半身，上臂与地面垂直，双腿伸直并拢，脚尖伸直。屈膝，双腿向胸前合拢。
保持右腿姿势，左腿伸直，但不要着地。然后收回左腿，伸直右腿。保持躯干不动，左右腿各交换10次。
做完所有动作后，仰卧，伸直手脚，休息，全身放松。
最有效的瘦腰运动8。腹部缩小练习
躺在地上把脚伸直，然后抬起来放回去，不要碰到地面。重复15次。每天3-4次，每次15次。
最有效的瘦腰运动9。仰卧起坐练正腹肌。
屈膝60度，用枕头垫脚。右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。
最有效的瘦腰运动是10，呼吸锻炼侧腹肌。
1，全身放松，用鼻子吸进大量空气，然后用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。
2、收缩小腹，气升至胸顶，再鼓腹降气至腹部。
3.将气息提升到胸部，再降低到腹部，然后用嘴慢慢呼气。重复5次，做两组。
最有效的瘦腰运动11，转身练内外斜肌。
左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。
二:瑜伽动作
体侧三角拉伸瑜伽动作
双腿分开3倍肩宽，右脚向外转向腰部。吸气呼气，上身向右弯曲，右手下压膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看着左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左臂要与地面平行，停8秒左右。吸气，回到原来的位置，换边，重复同样的动作。
坐姿前倾弯腰瘦腰瑜伽动作
双腿并拢坐在地上，身体向前伸直，双脚勾住。双臂向前，掌心向下。慢慢吸气，向后倾斜45度。然后再呼气回到原位，再吸气，上身前倾45度左右。注意保持背部挺直。然后呼气，保持上半身前倾，身体尽量贴在腿上，双手屈肘抓住脚趾，保持姿势呼吸7-8秒，脚趾放松。然后呼气，慢慢回到原位，保持5秒钟。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰卧，双手紧贴身体，掌心向下。吸气，收紧腹部和臀部，双腿并拢抬至垂直地面。呼气，提臀前倾，使双腿与地面平行。双肘撑地，双手叉腰，双腿后仰45-60度，脚尖着地。如此重复4-5次。
三:饮食
1，酸奶
酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有可以帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老废物排出体外，肚子自然变小。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对预防和治疗便秘，增强胃肠活动功能，排泄肠道内多余脂肪有很好的效果。
3.巨藻
成本低廉又营养丰富的海带不仅有很强的排毒功效，还有很好的减脂效果。是女性不可错过的明星瘦身美食。富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇，排出肠道脂肪。