4秤神器低热量全麦煎饼

酥脆的烤面包蛋糕

391卡路里【早餐建议347-436卡路里】

全麦面粉40g+鸡蛋90g+生菜20g+午餐肉35g+全麦吐司20g。

准备蔬菜

煎蛋、午餐肉和烤面包

将油喷入锅中，倒入全麦面糊

打入鸡蛋，撒上芝麻。

蛋液凝固后翻面。

涂抹辣酱或豆酱

撒上葱花

展开莴苣

产蛋

脆皮吐司

涂抹午餐肉

到达

391卡路里【早餐建议347-486卡路里】

全麦面粉40g+鸡蛋90g+生菜20g+午餐肉35g+全麦吐司20g。

午餐肉煎饼

黑麦全麦面粉加水调成面糊，锅中喷油，将面糊倒入，定型，放入蛋架，均匀撒上芝麻，定型，翻过来撒上辣椒酱和葱花。

用午餐铺生菜，然后铺生菜，再卷起来，炒熟出锅。

288千卡

全麦面粉40g+鸡蛋50g+生菜40g+午餐肉35g。

288千卡

全麦面粉40g+鸡蛋50g+生菜40g+午餐肉35g。

鸡胸饼

259卡路里

小麦粉+水搅拌均匀。

将面糊倒入冷锅中

油炸成型后，打入鸡蛋。

均匀地撒芝麻

定型后翻过来，涂上番茄酱和沙拉。

肉松

番茄酱+沙拉

肉松

展开莴苣

加入黄瓜

加入鸡肉，卷起来。

全麦面粉35g+鸡蛋1+肉松6g生菜20g+黄瓜30g+鸡胸肉35g。

爆浆奶酪煎饼

15g全麦面粉+40g水调成稀面糊，倒入冷锅。

面糊定型后，打入鸡蛋摊平，然后撒上黑芝麻。

鸡蛋成型后，把它翻过来。

涂抹低脂沙拉酱

涂抹低脂奶酪片

爆浆爆浆

整个爱情生活。

涂抹低脂奶酪片

铺10g鸡松再铺低脂火腿。

包起来，翻过来定型。

完成