有什么有氧运动可以减肥？吃什么水果减肥？
1，有什么有氧运动可以减肥？
1，动感单车:这种运动很好学，只要你跟着音乐的节奏，用脚在同一个地方不断蹬，就OK了。45分钟大约可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时。
2、跑步机快走:快走收紧腹部和背部，以有效塑形。每小时大约消耗500-600千卡热量。
3.比克拉姆瑜伽:比克拉姆瑜伽将室内温度设置为40度。拉伸运动使肌肉柔软，线条对称，热量消耗高于普通瑜伽。出汗加快了皮肤排出废物的速度，每次只需1小时，就能消耗约400千卡热量。
4、球类运动:能锻炼全身肌肉，其中腰腹瘦身效果最为显著。
5.云中漫步:这类似于一个社区中使用踏板和手持杆子的简单设备，但实际上比这要困难得多。
2.吃什么水果减肥？
1，甜橙
甜橙富含维生素C，纤维丰富，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女生可以吃甜橙来满足自己对甜食的渴望。纤维素高的甜橙可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。
2.番石榴
番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的不二之选。番石榴可以榨汁，这样可以更有效的积累和减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢。
3.皮尔斯
生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个酥脆多汁的梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡热量，也能达到减肥的目的。
4.香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。但是，这样快速的减肥，身体往往会因为没有很好的调整而产生不良反应。如果你长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5.葡萄柚
柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。不过，如果你身体虚弱，最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。
6、青苹果蓝果:青苹果
减肥原理:苹果作为水果之王，减肥效果自然是不用说了。苹果含有丰富的维生素，可以促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪，堆积在体内。而且苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果一样好吃的女生可以多吃点。
秋天是青苹果的季节。多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防病治病。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。
7、橘子类水果:木瓜
减肥原理:木瓜含有木瓜酵素，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。可以通过分解脂肪来去除脂肪，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人们消化吸收食物。长期食用也有益健康。
多吃木瓜不仅可以帮助丰胸还可以减肥。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美女明星都是靠吃木瓜来减肥的。
8.绿色水果:猕猴桃
减肥原理:猕猴桃在水果中比较贵，但是猕猴桃也很有营养。猕猴桃被誉为维生素C之王，热量低，含糖量低，脂肪含量低，膳食纤维含量丰富。中医认为，猕猴桃是辅助治疗肥胖的水果。同时，由于膳食纤维含量高，它具有非常强的胃肠蠕动能力。猕猴桃也是夜猫子保持营养和体力的最佳伴侣。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物质元素，维生素含量丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被誉为“VC果王”的美誉。
9.红色水果:番茄
减肥原理:西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
西红柿富含维生素C、E、维生素B族、胡萝卜素、铁、钙等15种矿物质。可以补充一个成年人一天所需的维生素C。