女生在家如何锻炼胸部？
前倾肌肉力量试验
专家意见
循序渐进
1.跪在垫子上，脸朝下，手掌和膝盖平放在地上，小腿并拢。
2.交叉小腿，慢慢离开地面。
3.弯曲手臂，像做俯卧撑一样，向下压，用手臂的力量支撑身体，保持背部挺直，然后慢慢起身，不要耸肩。
4.重复10次，然后小腿就会恢复到并拢的姿势。
【b】功效:[/b]可以收紧大臂和小臂内侧的肌肉，收紧腹部，不会对腰部造成太大负担。
预防措施
这个动作基本上是一个修改过的俯卧撑，不需要像完整版的俯卧撑那么累，但是需要注意的是，全身的重心在手臂和肩膀上。因为小腿交叉，身体容易晃动，所以需要稳定重心，然后屈肘。
你只能做这些吗？！
[b]徐老师的话
许老师寄语。
这个动作真的很棒，徐老师强烈推荐！其实这个动作有点难，但是我不建议胖女人做，因为如果胖女人一开始就做这个动作，我相信受伤是不可避免的。我推荐这个动作给不是很胖的人。除了手臂有肌肉之外，还可以锻炼你的胸部，因为这个动作可以刺激你的乳房。当你感觉到手臂和胸部之间的肉已经有点痛的时候，其实是在刺激你的乳房，所以你的胸部可以变得越来越坚挺。
这个动作我不建议做太多，稍微就可以，一天20次左右。
PS。如果你是胖女人或者小孩和老人，这个动作不建议。有点难，但是很有效。奶可以稍微大一点，手臂可以有线条。
拜拜也能变胸(三王子害羞)[/b][/color]
专家建议
循序渐进
1.站立，双手自然下垂，双脚张开与肩同宽。
2.双手掌心在胸前合拢，小臂夹紧，双手保持合拢，然后向上推。
3.然后缩回到胸前原来的位置，再往上推5 cm。
4.可以重复60-70次
【b】功效[/b]:可以收紧胸部，防止胸部下垂，效果比之前的好，可以让胸部更加集中。
预防措施
这个动作很安全，但是需要动作标准才能有好的效果。
[b]徐老师的话
许老师寄语。
这个动作真的很神奇。随时随地都可以。去庙里拜的时候，只要稍微用力一点，就可以让胸稍微长出来。当然，如果你想从A杯变成C杯，徐老师肯定直接告诉你，那是不可能的，但是从A到B+的一点点成长，只要你努力，是必然的！！