什么运动是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的剧烈运动，如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健美操、游泳、仰卧起坐、单杠等。无氧运动是最减脂的运动，当然要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持，因为无氧运动很累，需要很大的努力，但是无氧运动可以提高机体免疫力，增加肌肉代谢率。

一、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量来源于体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。

二、常见的无氧运动项目

1.举重其实“举重”也是女性很好的锻炼方式，可以紧致肌肤，还可以减肥。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

2.俯卧撑，手放在地上，脚放在地上，腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。过程中保持身体挺直，不要虚脱。？

3.哑铃练习要领:一手拿一瓶装满水的矿泉水，或一个1 ~ 3kg的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。

以上是关于无氧运动的一些介绍。