如何通过瑜伽轻松塑造灵活的身材？

一听到瑜伽，可能很多女生都会跟边肖抱怨身体柔韧性真的很差。那些弯腰、小腿、扭转、后仰、倒立等动作虽然看起来不是很难，但是身体僵硬，完成不了这些动作。瑜伽似乎只有那些柔韧性更好的女生才有专利。

不，瑜伽是一项古老的运动。经常练习瑜伽可以增强身体的柔韧性。谁都可以练，但从来不是那些软妹的专利。你值得拥有一个“僵硬的身体”！

今天，边肖与你分享一些基本的瑜伽体式，让你逐渐融入瑜伽的角色。下面的体式主要有坐在空中、转体、后仰等。姑娘们，准备好了吗？和边肖一起拉伸韧带，让你离软妹越来越近！

1，半鱼王麻花

一些女生经常向边肖抱怨，最近经常因为生气而便秘，这使得腹部看起来非常难看。半鱼王扭动拯救你的小腹。这个体式是在半鱼王的基础上，通过身体扭动来刺激腹部器官，加快肠胃蠕动，消除顽固性便秘，促进消化。女生在办公室坐久了会酸痛吗？扭转还可以缓解肩颈僵硬，促进血液循环，让你全身放松！

这个体式要求练习者坐在地上，屈膝，一只脚紧贴地面，另一只脚跨过紧贴地面的那只脚，膝关节向上，躯干带动手臂扭动，一只手自然放在体侧，另一只手放在膝关节上。记住躯干扭转到极限，才能最大限度的刺激肠胃蠕动，不仅消除脂肪还能促进消化。

2.魔法椅风格

这个体式被称为魔椅体式，因为练习者好像坐在椅子上。它不要求练习者真正坐在椅子上，而是站直，屈膝，慢慢放低躯干，直到大腿与地面平行，就好像坐在半空中的椅子上。双手的位置可以向上延伸，也可以双手合十放在胸前，或者随意放在身体一侧。这种体式要求练习者将注意力集中在腿部，这样可以拉伸腿部的韧带，塑造腿部，刺激腹部器官，促进消化。

练习这个体式时，保持腹部内收，双腿并拢伸直。这个姿势看起来简单做起来很累，燃脂效果不错！

3.骆驼风格

这个体式主要是跪姿，要求练习者跪在地上，小腿放在地上，双手合十放在胸前，尽量后仰，直到上半身与地面平行。这个体式主要是一个下腰动作，要求练习者腰部柔韧性特别好。这个体式有助于加强脊柱，纠正驼背等不良姿势，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。

练习这个体式时，主头不要向后倾斜太多，以免造成头部扭伤。后仰时脖子不舒服，记得尽快恢复原状，不要要求太多时间。上半身回到原位时，注意腰部放松。

今天边肖分享的三个体式主要是坐姿、站姿、跪姿，有助于锻炼练习者的柔韧性，塑造形体！