增肌高碳水的食物有哪些？

有哪些高碳水的增肌食物？相信大家都知道，人体需要大量的各种营养素，在饮食中要做到营养素的均衡摄入。只有这样，我们的身体才能保持健康的状态。让我们来看看那些有助于增肌的高碳水食物。

增肌高碳水的1食物有哪些？吃以下食物:

第一，碳水化合物。米、面等碳水化合物，食物所含热量高，既能满足人体的能量需求，又能有效转化为脂肪。

第二，脂肪类食物，如猪肝、猪肾、猪大肠等高脂肪食物，对增肥很有帮助。

第三，蛋白质食物。牛奶、鸡蛋、豆腐、里脊肉、牛肉都含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉生长。

第四，坚果、榛子、开心果等食物含有高脂肪、高热量、不饱和脂肪酸，有效增加肌肉和脂肪。

增肌的时候一定要注意补充复合碳水化合物。这样的食物有很多，比如面条、米饭、土豆、糙米、馒头、燕麦、全谷物。吃复合碳水化合物其实是你每天所需热量的60%。因为复合碳水化合物形成肌糖原，可以为我们的身体提供更持久的能量，身体消耗复合碳水化合物的速度其实更慢。

使我们的身体获得更持久的能量，从而更好的保持体力。复合碳水化合物可以在很大程度上帮助血糖水平保持稳定状态，减少脂肪储存的机会，有效释放胰岛素，胰岛素是人体分泌的天然合成激素，对身体肌肉的发育非常重要。

也要适当多吃高纤维碳水化合物。大多数复杂碳水化合物含有大量纤维。纤维可以让肌肉组织更快更有效的吸收氨基酸，更有效的增长肌肉。每天要补充少量的碳水化合物，反复补充可以很大程度上帮助胰岛素进入体内。如果一次性摄入过多的碳水化合物，身体会将多余的碳水化合物转化为脂肪储存在体内。

应该补充什么样的碳水化合物才能增肌？你可能对碳水化合物并不陌生，碳水化合物是我们身体需要的一种非常重要的营养素，但是在不同的情况下，我们需要补充的碳水化合物的量是不同的。以上介绍了关于增肌要补充什么碳水化合物的相关内容，希望对你有所帮助。

2 1是什么？什么是碳水化合物食物？

碳水化合物食物是指含有碳水化合物的食物，碳水化合物是人体必需的营养素之一。大多数碳水化合物天然存在于植物性食物中，如谷类。人们通常认为碳水化合物只有大米、面粉、面包、面条、土豆、糖果、含糖饮料等。事实上，碳水化合物食物还包括红薯、玉米、豌豆等所有谷类，以及酸奶、牛奶、水果、蔬菜、坚果和各种豆类。糖是碳水化合物的最简单形式，存在于天然食物中，如水果、蔬菜、牛奶和乳制品。

2.适合健身的碳水化合物食物

适合健身的碳水化合物食物主要是粗粮。平时可以吃玉米、黑米、谷类、粗纤维食物，对减肥有帮助。原因如下:增加饱腹感:健身过程中，主要是减少能量摄入，增加能量输出，加速新陈代谢。粗纤维碳水化合物能增加饱腹感，降低食欲；加速代谢:粗纤维能促进胃肠蠕动，减少胃肠道对糖和脂类的吸收，加速糖和脂类的代谢和分解，提高机体的代谢率。

最重要的是，要想有好的增肌效果，运动半小时后要补充蛋白质和碳水化合物。蛋白质可以从鸡蛋、瘦肉和海鲜中摄取，而碳水化合物可以从大米、面食和谷类中摄取。两者要按一定比例吃，蛋白质多，比较复杂，要看运动量。香蕉真的是个不错的选择，吸收很快，可以选择在运动前吃。

增肌的高碳水食物有哪些？3吃什么健身增肌？

1，高蛋白肉类:想增肌的朋友一定要分清什么是高蛋白低脂肪肉类，什么是高脂肪低蛋白肉类，以免我们健身后无法有效补充营养。像牛羊肉鸡肉，都是各种高蛋白的肉类，尤其是牛肉，是国内外健身专家提倡的增肌必备产品，能有效促进肌肉的生成和发育，所以我们健身后可以多补充牛、羊、鸡等高蛋白肉类。

2、高维生素蔬菜水果:除了高蛋白肉类，高维生素蔬菜水果也是我们健身后实现增肌所必需的。如橘子、萝卜、苹果等。，这些都非常有利于我们在健身的过程中补充维生素的消耗，所以我们可以在健身后进行肉类和蔬菜的均衡搭配，避免营养的流失。

3.高碳水化合物食物:在我们高强度、重负荷的增肌训练下，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候，我们应该多吃一些碳水化合物含量高的食物，比如饼干、巧克力棒等，这些食物富含碳水化合物，对我们达到增肌的目的也是很有帮助的。

4.高热量食物:在我们高强度的增肌训练下，吃高热量食物也是补充能量的好方法，比如奶酪、花生等。这些食物含有大量的高热量，非常有利于我们健身能量的补充。有条件的朋友一天可以优先考虑这类食物。

5.植物蛋白粉:和乳清蛋白粉有很多相似之处，但是市面上的植物蛋白粉价格比前者更优惠，而且还含有高植物蛋白，有利于人体吸收，对于想要健身增肌的人来说也是不错的选择。你可以试试。

增肌饮食

早餐:100G燕麦+2个蛋白质+1个蛋黄+1个猕猴桃。

餐:100G酸奶+1香蕉或者直接两勺增肌粉。

午餐:120G生米+300G牛肉+250G各种蔬菜+1个西红柿+1个玉米。

餐:100G奶酪或者酸奶+1根香蕉+1片面包或者直接两勺增肌粉。

训练前:蜂蜜一勺+肌酸5g+葡萄糖20g。

训练后:3勺增肌粉+1根香蕉。

晚餐:100G生米+250G鱼或350G贝类+1个猕猴桃+250G蔬菜或200G胡萝卜。

睡前:一小盒酸奶+一片面包。

如何快速增肌

1，多组号

每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位，每个动作做8 ~ 10组，这样才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要恢复的时间也越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。

2.长位移

无论划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时会与“持续紧张”相冲突，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

3.低速

慢慢抬起，慢慢放下，会刺激肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽略了退让运动，即使举起哑铃，也是完成任务很快放下，浪费了增加肌肉的好机会。

4.高密度

“密度”是指两组之间的休息时间，只有1分钟或更少的休息时间称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多刺激肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。

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