？踏板操有氧运动减肥

导读:健美操是我们经常听到的，那么除了慢跑之类的，你听说过健美操吗？这是一个非常有趣的问题。现在...

健美操是我们经常听到的，那么除了慢跑之类的，你听说过健美操吗？这是一个非常有趣的问题。现在我给大家介绍一些与台阶运动相关的问题。

第一，功效

有趣的有氧踏步运动。台阶运动作为有氧健身操，是在供氧充足的情况下，长时间进行中低强度的运动。踏板的高度和这个力度会比在平地上完成同样的动作消耗更多的能量，让你的腿更强壮，肌肉的线条更修长，有效解决臀部下垂的问题。另外，踏板练习中的拉伸和伸展会让你的动作更加灵活轻盈。同时还能提高人的心肺功能。

第二，合适的人

踏板操适合所有人群，尤其是长期坐在办公室缺腿的女性，以及希望自己的腿变得结实健康，改变臀部下垂的人。此方案不适合心脏病患者、腿部受伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带受伤者)、身体虚弱者(如产后、恢复期)。如果坚持一段时间，就会看到惊人的提臀瘦腿效果。

第三，准备

1和前1小时停止进食(必要时吃少量易消化的果蔬和流质食物)。

2.穿宽松透气的运动服。

3.充分的热身运动。因为双踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等。，需要重点热身大腿和脚踝，充分拉伸，这样减肥效果会翻倍。

4.一定量的饮用水(最好是开水)。运动前半小时，可以喝200-500ml的饮用水。因为双踏板是大运动量，必然会造成大量出汗。运动员必须及时补充水分，保证人体有足够的水分。

四、注意事项

1.上下板的时候要注意重心的移动。

2.运动过程中，建议每15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

3.运动后充分拉伸，尤其是腿部和臀部的拉伸。

小贴士:

经过上面的介绍，你是不是觉得健美操是一种很有意思的减肥方式？如果觉得有意思，不妨一试，不仅可以减肥，还可以开心。但是做踏板操的时候一定要做。

有氧运动减肥