吃什么食物可以有效排毒？
多吃黑木耳。黑木耳中含有的植物胶具有很强的吸附能力，可以吸附人体消化系统残留的杂质，清洁血液，经常食用可以有效清除体内的污染物。黑木耳也是非常好的清肠排毒的食物，风干的食物遇水膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳是很难缓解便秘的，除非你大量补充或者辅助运动。
空腹喝冷牛奶。空腹喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化就进入结肠，很快被排出体外。
每天一餐用水果代替晚餐。如果你平日一直多吃米饭，坚持一个月每天用水果代替晚餐，到了月底你会惊讶于平坦的小腹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，有助于排便。但是对于那些肠道问题比较严重的人来说，用水果清肠排毒的效果不会太明显。
每天服用一定量的维生素排毒。维生素c和维生素e有排毒的作用。维生素C每天不宜超过一克，否则会导致胃酸过多，影响生育能力。维生素e每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉萎缩。
多吃红薯排毒。红薯又叫地瓜、地瓜。富含维A和维C，维生素A能让眼睛更健康，维生素C有健美作用，钾除了能保持心率正常还能预防高血压。其高纤维素使肠道内的废气和废物排出体外，有助于预防大肠癌。中医指红薯，性温和，味甘，能润肠通便，健脾补中气，增加产后妇女乳汁。
用红糖排毒。红糖中含有的特殊成分“糖蜜”具有强大的“排毒”作用，可以将多余的黑色素导出真皮层，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头上阻止黑色素的产生。此外，红糖中所含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞有强大的抗氧化和修复作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免色素反弹，真正美白。
多喝菊花茶。菊花含有挥发油、甜菊糖甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小檗碱、黄酮类、菊花色素、维生素、微量元素等物质，能抵抗病原体，增强毛细血管阻力；其中，黄酮类化合物已被证明对自由基有很强的清除作用，在抗氧化和抗衰老方面效果显著。从营养学的角度来看，植物的精华在于花和果实。菊花花瓣含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸含量较高。此外，它还含有丰富的维生素和铁、锌、铜、硒等微量元素，具有普通果蔬无法比拟的作用。据记载，菊花味甘、苦，性微寒；具有疏风清热、清肝明目、解毒消炎的功效。对口干舌燥，火烈目暗，或风寒湿邪引起的感冒、风热、头痛、肢体疼痛、麻木等症有一定疗效。
醋豆减肥法排毒。黑豆洗净，放入瓶中，倒入2倍的醋，10天后食用，每餐后食用10豆。醋能分解体内脂肪，缓解便秘，消除宿便；豆类含有植物性蛋白质，非常有利于补充体力(请小心胃酸过多)。
排毒饮食安排
第1 ~ 2天
1，起床:一杯温白水，白水加蜂蜜或热柠檬汁。
2.早餐:1水果
3、早上:少量干果
4.午餐:1碗糙米+2份蔬菜
5.下午:自制果汁(果汁1kg苹果、梨、葡萄、芒果或草莓，然后加入等量的水。喝果汁里的水有助于清理消化道)
6.晚餐:1蔬菜。
7、睡前:补充维生素
专家分析:刚开始的一两天很容易觉得饿，尤其是晚上。建议早睡，避免难以忍受的饥饿。如果你真的想吃，吃点苹果或葡萄吧。
另外，全天多喝水，选择温白水、加蜂蜜的白水或热柠檬汁，不要喝可乐、牛奶、咖啡等碳酸饮料。但是注意睡前不要喝太多的水。
第3 ~ 7天
1，起床:一杯温白水，白水加蜂蜜或热柠檬汁。
2.早餐:粥+1蔬菜/1水果/1水果沙拉。
3.早上:1水果+少量干果。
4.午餐:1碗糙米/1碗蒸糙米+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类。
5.下午:1水果/1水果沙拉。
6.晚餐:1蔬菜+1鱼+1豆类。
7.晚上:1水果
8、睡前:补充维生素
专家分析:做水果沙拉不要用沙拉酱。可以选择苹果汁、柠檬汁或者不加奶的天然酸奶。
选择橄榄油作为食用油，烹饪时不要加太多，也不要用太多调料，尤其是盐，否则可能会导致缺钾、尿潴留、出汗潴留。
如果想排毒，不妨试试以上食物。
蔬菜可以生吃，因为生吃蔬菜可以提供大量的纤维，有助于排毒。另外，注意日常食物品种搭配尽量丰富。