仰卧起坐的正确姿势是什么？

仰卧起坐的正确姿势是什么？很多女性都希望有一个平坦的小腹，尤其是夏天，所以这种大肚子对女性来说很丑，穿衣服也不漂亮。仰卧起坐的正确姿势是什么？

仰卧起坐的正确姿势是什么？1 1.身体折叠的幅度不够高:很多人连续多年做仰卧起坐，只是把头和肩膀抬离地面。只是姿势不对，并不能真正达到减肚子的效果。

2、抬头挺胸:很多人在做仰卧起坐的时候喜欢用双手托住后脑勺，然后用手用力把整个头抬高，这样会造成颈部被压迫。

错误的姿势很容易造成运动损伤。想要仰卧起坐真正达到应有的效果，就赶紧看看正确的姿势应该做什么，不要再做“无用功”了！

腰腹减肥的正确动作:

1，放松，仰卧在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被子或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以避免大腿和大腿根的肌肉参与用力。

我建议，如果床或椅子的高度不合适，可以堆放书籍或杂志，高度可以自由控制。

3.双手交叉放在胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。

我建议:最好躺在瑜伽垫上，瑜伽垫摩擦力较大，防止屁股随身体向前移动，影响动作标准。

5.然后慢慢放下，用肩胛骨轻轻触碰床面，马上重复下一个动作。

6.一般一次做2-3组，组间休息约1分钟，每组15-20次。

注意:运动过程中腰部始终不能离开床或地面，而是上半身在被抬起和放下。

我建议:你可以观察一下你的头或者手肘会不会碰到膝盖。如果是，说明你的腰已经离开地面了，注意矫正。如果想降低难度，可以将手放在身体两侧或者向前向上伸直。

抬起上半身的同时用手指触碰膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作或者增加次数。这个动作不大，但是对腹部的作用非常好，是健身训练的基本动作之一。

提示:初学者可以选择在健身球上做，可以更好的保护腰部肌肉，但要注意控制好平衡。

做仰卧起坐不要以为做多了就能快速减肥。其实并不是这样的。如果做多了，而大家都没有达到正确的姿势。

做再多也没用。刚开始做仰卧起坐的时候不要担心。你应该慢慢来。如果你太心急，你可能会伤到你的腰。当你这样做的时候，你也应该多吃蔬菜和水果来帮助你减肥。

仰卧起坐的正确姿势是什么？2对于瑜伽，相信各位朋友都很熟悉。瑜伽是现在我市女性朋友中很流行的一种运动。有减肥健身的功效，这也是很多女性朋友爱吃的原因。

我们很多朋友都想通过瑜伽来改善身材，但是不知道大家对瑜伽的动作熟悉吗？下面我们来看一个流行的瘦腹瑜伽。

练习瑜伽的时候，我们要做得恰当。有时候，不恰当的瑜伽动作不仅不能帮助我们减肥，还可能伤害我们的健康。我们关心的标准瘦腹瑜伽动作如下。

动作1，塔克1

仰卧在垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然向上弯曲，双手尽量托住两条小腿。这时候注意脚底，尽量向上向外勾。停十五秒后，恢复平躺，然后重复这个动作十到十五次。

动作2，抱膝2

和刚才的动作差不多，只是脚掌的动作不同，就是双手抱膝后，尽量把腿抱到胸前，把脚和脚掌勾起来但向内用力。重复这个动作十到十五次，每次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式。

趴在垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背尽量贴近地面。尽量双手放在胸前，手指并拢支撑地面。让你的肩、胸、腹离开地面，尽量抬头向上看。停止这个动作大约十五秒后，回到原来的位置。

动作四，弯腰扭动

这个动作可能看起来很别扭，但是做起来很简单。同样，平躺在垫子上，双腿和双臂自然呈大字型张开。注意保持脚背挺直。上身向右扭转，身体前倾。此时，确保双腿不动，头朝下，尽量拉伸腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作持续十五秒后，向左扭转。

动作5:仰卧拉伸扭转一条腿。

平躺在地上，双腿伸直，双手水平抬起。注意掌心向下。然后，左腿弯曲右膝，试着将右小腿贴在地上。向右看。保持这个动作十秒钟，然后换另一边做。

动作六:仰卧，按压腹部。

平躺在地上，腿也大。双手放在腹部，肚脐下顺时针按摩一分钟，再逆时针按摩一分钟。

在我们的生活中，在练习瑜伽的时候，一定要注意动作的规范性，避免伤害到自己，用最标准的动作来帮助我们达到目标，尽快减肥，展现自己迷人的体态。我们还可以与朋友交流，增加我们的驾驶知识。

腰腹部一直是人体最容易堆积脂肪的部位，所以小肚子的出现也就成了理所当然的事情。但是，小肚子对身材的美影响最大。肚子鼓鼓的影响美观，怎么能不让人讨厌呢？瘦肚子怎么瘦腰？

海带萝卜汤:

贪吃肉、面、饼，消化不了的人，可以吃萝卜消积，清理肠胃。

材料:山楂10克，海带100克，桂花10克，生姜5片，萝卜300克。

做法:萝卜去皮，切成小块。锅中1500ml水烧开后，先放入萝卜、海带、姜片。当水再次沸腾时，转小火，直到萝卜和海带熟了。最后加入纱布包裹的其他原料，煮15min。午饭和晚饭前喝汤，或者直接当减肥零食吃。

蟹肉烤瓜:

冬瓜热量低，能清除体内多余的脂肪和水分，是最好的减脂瓜。配合蟹肉食用，有减肥健身的功效，适合心脏病、糖尿病、肥胖患者食用。

材料:蟹肉45g，冬瓜200g，油、盐、黄酒、糖、姜、葱、水淀粉各适量。

做法:碗中蟹肉加少许汤，放入葱姜片，入蒸锅蒸20分钟，冬瓜切成3分厚的片，用开水烫一下，取出备用。将冬瓜片倒入油锅翻炒入味，再放入蒸熟的蟹肉，蒸蟹时将汤汁倒入碗中，加盐、糖、黄酒调味，煮5分钟后用水淀粉勾芡。

红豆鲤鱼:

鲤鱼被中医视为健脾、利湿、减肥的上品，具有益气健脾、利湿消脂的功效。小豆也是中医的利尿剂，两者搭配，可以健胃健脾，祛湿利湿，降脂减肥。

材料:鲤鱼1条，红小豆100克，陈皮7克，花椒7克，草果7克，葱、姜、胡椒粉、盐、鸡汤。

做法:将鲤鱼清理干净。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼肚。然后将鱼放入砂锅中，加入葱、姜、胡椒、盐，倒入鸡汤，炖约1.5小时，待鱼熟后撒上葱花。