减肥问题

1，最悠闲的瘦腰方法:沙发往后靠。

①坐在椅子或沙发前面一点。

慢慢后仰，但不要后仰。

(3)保持呼吸，停顿，然后慢慢伸直。

2、最优雅的瘦腰法:满脚走路。

练习走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后再练习用“全脚”走路，走直线，这样走路才会从容，不会轻佻。所谓“足”，并不是脚尖着地，而是整个脚掌着地，脚掌前面的毛伸出来，加上小腹的力量，削弱了腿部的输出。小腹发力，自然会把你的胸腹部抬高，整个人就变轻了。即使在办公室，你每天都可以用的方法也简单实用。当然，你需要的是毅力。

3、最有童趣的瘦腰法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，充满童趣。

动作:单脚站立，穿上鞋。

效果:拉伸腰部脂肪，直接瘦腰。

4、最隐蔽的瘦腰方法:手压皮包

(1).在混乱的车厢里，大皮包很麻烦。这时候你不妨利用皮包做一个锻炼腹肌的运动。

把袋子放在腹部，腹部会向内收缩。

与皮包相连的一只手紧压腹部，使腹部紧贴背部，然后保持紧绷。坐腹更明显。

(2)如果搭车时有座位，也可以做腹式接触。

双手紧紧压住包，同时腹部向内收缩。

在腹部向内收缩的同时，双手紧紧压住包，同时用全身的力气把后背压在椅子上。

养成日常习惯:这种运动即使对于腰弱的人也可以轻松进行。如果能在坐着的时候养成这个习惯，就能在瘦腰的同时有效预防腰痛。

5.最懒的瘦腰方法:拉伸。

拉伸:很好的背部锻炼。

在被子下拉伸或向上推动腹部几次有利于增强腹部肌肉的弹性。

6.瘦腰最简单的方法:站着不动。

站直，慢慢呼吸，重复踏步。要求大腿与地板平行，离脚跟尽量远。最初可以一天做50次，3个月后增加到200~300次比较好。

二、轻松瘦腿:

1，多走，多竖跳

多抬腿，走得更快，跳得更垂直，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来浮肿。

2.习惯性脚尖

每次都踮着脚，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。

3.不要跷二郎腿

不跷二郎腿，小腿会肿，腿部线条会受到严重影响。

4.少熬夜

睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，体内的毒素和多余的废物难以排出体外，从而引起腿部的水肿和肥胖。

5、注意饮食

多吃含钾的食物，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等。冬瓜、芹菜、西瓜、苹果、薏米有助于排出多余水分。少吃糖和盐过多的食物，避免脂肪堆积和水肿。

6.把你的脚泡在温水中

坚持每天用温水泡脚，按摩5分钟。能有效帮助肌肉放松，增加弹性。

专家建议保持美腿

就算天生丽质，腿也是需要保养的。美腿的保养包括去角质、美白、保湿。首先，给你的腿洗个热水澡。可以在水中放一些浴盐或者火山盐，按摩腿部，让腿部放松。然后，用毛巾吸干水分，涂上腿部按摩霜，去除腿部的角质，然后喷上，最后涂上腿部保湿霜。很多明星都是这样坚持美腿的。比如明星詹妮弗，长期用优质精油涂抹腿部。这些微小的离子精油被吸收后，她的腿自然看起来像脂肪一样细腻。如果没有很多钱买精油，可以经常用纯葵花籽油和橄榄油涂抹腿部，让腿部看起来光滑细嫩。

三、超效果小体操减腰腹不减胸。

1，极限延伸

双手向左拉伸至最大，然后下翻，拉伸至极限，再向右，也到极限，收回小腹，抬起身体。

想象风扇打开和关闭的整个过程。每个动作之间没有停顿，整个动作像时钟一样循环往复。每个动作都要尽可能拉伸到极限。

2、胸部和臀部

臀大肌被迫向内和向上收紧。挺胸直立，尽全力往上拉颈椎，直到踮起脚尖。臀部一直收紧，小腿肌肉收紧抬起。可以试着在初始训练的时候在大腿内侧夹一张纸，保证臀部收紧。

3、腹部

手指尖尽量向前伸，肚脐回缩，身体弓成洞穴状，从肚脐向脊柱推进。有了这股力量，身体逐渐躺下，感觉就像一个慢慢滚动的轮子。注意动作要慢。只有这样，你才能把肌肉训练成一层层的，而不是一块块的。

4.“碰壁”

伸展双臂，仿佛碰到远处的墙壁，从骶尾骨开始向前一点点伸展，尽量将脊柱拉到最长的点，保持10秒。

5.打开箱子

先挺胸呼出体内的废气，再吸气，胸部向后展开。扩胸的过程是从尾骨开始到颈椎，下颌和鼻尖抬起。这个动作不仅起到开胸的作用，还能充分拉伸颈椎，避免双下巴的发生。

想要腿细的MM要注意了。生活习惯对腿型破坏性很大。只要注意这六个生活细节，你的腿就会在不知不觉中变细。女人的腿在某种程度上是性感的象征，拥有修长的双腿无疑会让你的身材再次性感起来。

轻松瘦身让你从头到脚都苗条！