每天早上跑步30分钟需要多长时间减肥？

带着减肥的意图跑步，任何时候都不能少于30分钟，速度要慢一些才能坚持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不是很激烈，不会让身体走得太远缺氧，所以有助于脂肪的消耗，进而达到减肥的目的。

运动生物化学的研究发现，跑步开始后5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，但程度不均匀，称为“心脏习惯期”。跑完5分钟，我的心脏现在已经习惯了，心脏跳动强烈，泵血均匀，随时会根据运动量的大小做相应的调整。

跑步30分钟内，首先是体内储存的糖原供应运动能量，尤其是肌糖原和肝糖原。因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟后，大部分糖原消耗殆尽，首要供能来源转化为体脂。

当脂肪被强制使用时，首先被分解成甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰辅酶a，然后通过代谢，一部分转化为糖提供能量。由于脂肪供能的需氧量较高，当跑步强度达到缺氧水平时，无法通过氧化脂肪来供能。

适合人群:慢跑是最简单也是最有用的减肥方式，适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是上了年纪的兄弟，适合跑步强身健体。

希望我的回答能帮到你！