孩子通过运动减肥有哪些最好的方法？

随着人们生活水平的不断提高，各种洋快餐的流行，父母的溺爱，炖肉的滥灌，儿童肥胖问题日益严重。超重和营养过剩直接影响儿童的健康发育。因此，儿童减肥也成为了一种趋势。为了孩子的身心健康，我为孩子提供几种最好的运动减肥方法。家长要学习！

儿童通过运动减肥的最佳方式:快走。

散步是一种有效的减肥方式，比日常散步效果更好。散步虽然有一定效果，但由于运动量不足，往往达不到减肥健身的要求，而散步则不同。根据测试，走同样的距离，消耗的能量是走路的两倍。请注意以下几点:

(1)时间和距离:在健步中要控制锻炼时间和距离。每天开始半小时，步行3公里；第二周40分钟，徒步4公里；第三周50分钟，徒步5公里；第四周1小时，徒步6公里，长期坚持。10以下的孩子每天最后走40分钟4公里；10-13岁的孩子每天终于走了50分钟5公里。

(2)速度:除了控制时间和距离，掌握速度也很重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以减速，以后逐步达到要求。行走的距离和速度可以通过运动后的心率来掌握。一般静止时心率不要超过150%。

(3)姿势:走路减肥时，步子要大一些，13以上的儿童和成人每步不小于70cm。头微微抬起，上身微微前倾，肩膀放松；尽力向前向上摆动手臂，均匀呼吸，集中注意力；踏步时重心要从脚跟移到脚尖，要浑厚有力。

孩子运动减肥最好的方法:爬楼梯。

爬楼梯是我们日常生活中经常做的事情，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯消耗的能量更多，因为除了运动，还要克服自身重力。比如爬10层楼，相当于把100公斤的重量抬高30多米，这部分能耗相当大。据测量，上下楼梯消耗的能量是走路的5倍，是游泳的2.5倍。还要注意以下几点:

(1)时间距离:爬楼梯每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30-50步。爬10分钟，休息5分钟。运动后心率应在140次/分以下，110-130次/分比较合适。

(2)安全事项:肥胖者运动协调能力差，要注意安全。专注运动，眼睛看前方，抬脚整齐，稳、准、慢地站稳。

儿童通过运动减肥的最佳方式:快走。

快走健身法也是最好的运动减肥方式。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不是很科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。

孩子最好的运动减肥方式:骑自行车。

虽然举重训练是最好的运动减肥方式，但是举重运动前还是要骑自行车。这样可以使身体的肌肉、肌腱和关节得到充分的活动，避免在随后的举重中受到不必要的伤害。美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:？骑自行车不需要太长时间，5-10分钟即可。运动后心跳加快，微微出汗，很容易做到。我们通过实验证明，举重前做这样的练习，确实可以让身体在举重中燃烧更多的脂肪。？

孩子最好的运动减肥方式:跳绳或踢毽子。

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分。另外可以配合每天低强度的散步或者做操。

预防儿童肥胖的推荐读物:

预防儿童肥胖-加强锻炼

锻炼主要采用耐力运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、球类运动、体操、舞蹈等。运动不宜剧烈，可持续更长时间以消耗多余能量。这种运动也叫有氧运动。

运动时间越长，能量物质中使用的脂肪越多，同时消耗多余的糖分，阻止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、拳击等户外运动，不仅能增强体质，使身体健美，还能防止肥胖。

预防儿童肥胖——生命法则

为了防止肥胖，有必要养成良好的生活方式。饮食营养合理，每餐不要太饱，既满足生理需求，又避免能量储备；如果睡眠过多，摄入热量少，也会造成肥胖。所以不同年龄段的人要安排和调整睡眠时间，满足生理需求，不能多睡。

预防儿童肥胖-感觉舒适

良好的情绪可以保持体内各系统的生理功能正常运行，对预防肥胖起到一定的作用。另一方面，如果你沉默、抑郁，你的生理机能就会紊乱，新陈代谢会变慢，运动量也会减少。容易造成脂肪堆积。

预防儿童肥胖-清淡饮食

想要苗条健康，避免肥胖，必须采取合理的饮食营养方法，并且尽量做到规律定量，少吃甜食，多吃素食，少吃零食。丹麦科学家发现，为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食，不如随意吃低脂食物。