女生瘦腿的瑜伽动作有哪些？

坐姿开始，将瑜伽砖放在大腿之间，双手水平抬起(保持脊柱伸展)，双腿向上抬离地面，膝盖伸直，双腿用力夹住瑜伽砖，保持20秒。

瑜伽砖:瑜伽砖是初学者和柔韧性不好的练习者的辅助工具，有助于调整姿势，帮助身体实现一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者由于柔软度不好或者肌肉力量不足而造成身体其他部位的紧张(如果没有瑜伽砖，可以用厚一点的书代替)。

在做一些基本的瑜伽动作时，比如做正手的时候，手不能着地的时候可以用砖块过渡；做半月形的时候，平衡不够稳的时候，可以用砖块做过渡。

瑜伽瘦腿运动:仰卧，蹬自行车。

仰卧在地板或床上，手臂放在身体两侧。吸气，同时抬起双脚与地面垂直90度。呼气，双腿微微分开，膝盖弯曲，双腿像自行车一样向前蹬，保持均匀呼吸。做10次后，换腿向后推，同样做10次。成品为1组。然后放下，重复动作。

这个动作可以帮助燃烧小腿上的脂肪，达到瘦小腿的目的。需要注意的是，每天做1组进行瘦腿是没有效果的。只有做到10组左右，才能更好的燃烧脂肪。

瑜伽瘦腿的动作:肩膀直立。

仰卧在地板上，双臂平放在身体两侧，双脚并拢。吸气，同时抬起双脚与地面垂直90度。呼气，双手撑地，背部和臀部离开地面，双腿与地面平行。双手撑在后腰，先屈膝，然后慢慢把腿和身体，整个身体的后面。臀部。腿垂直。停留10秒左右再慢慢放下。重复这个动作。

这个动作可以有效缓解腿部的水肿，不仅可以瘦腿，还有助于塑造腿部各个方向的曲线。需要注意的是，有月经期、高血压、心脏病的女性应避免练习此动作。