1分钟快速睡眠法！

图4-7-8呼吸法

舌尖放在上颚和门牙后面，保持不动。

闭上嘴，用鼻子吸气4秒钟。

七秒钟后呼气。

最后吸气8秒，重复以上步骤。

三个周期后就可以犯困了。

6-8周后，可以很快入睡。

数字利息法

放松身体，自然顺畅地呼吸。

当你能数你的呼吸时，你也能数你的呼吸。睡觉不算，也不用刻意控制呼吸。

只要自然，长期练习后60秒就能陷入深度睡眠。

爱丽丝睡眠法

盘腿坐在床上，保持不动。

闭上眼睛，想象自己睡着了。像往常一样呼吸。

1分钟不思考，通常20秒后会出现一个潜意识的画面。

不管想到什么，继续想象这幅画面。

如果浅睡后突然醒来，可以躺在床上睡着。

躺下后重复步骤1到5，直到入睡。

美军两分钟睡眠法

放松面部肌肉，放低肩膀，然后依次放松手背、手掌和手指。

呼吸，放松胸部，感觉肺部充满空气。

放松下半身，从大腿开始，向下到脚踝和脚。

想象自己在放松所有肌肉后置身于大自然中。