怎么减肥才有效？

男生，怎么才能不怕长肌肉？跑步真的很有用。按照一天2000-3000的跑量，他们可以分时间段来(其实不多，学校操场也就6.7圈)；俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。。

晚上不要吃太多，因为是男孩。如果你想长大，你最好完全不吃东西。

但是不要吃油炸食品。多吃清淡的食物，把自己当小和尚。既健康又生态。当然，如果实在受不了，偶尔也可以放弃。