防感冒一定要学！空中跳绳和螃蟹体操免疫瘦身。

张骋宇冬季易患感冒和流感，不仅让人打喷嚏、发烧、流鼻涕，寒冷的天气更是抵抗力弱的老人和孩子的噩梦。虽然适度的运动可以增强抵抗力，有助于预防感冒和流感，但是外面凉飕飕的，一不小心更容易感冒生病。我们做什么呢日本运动科学博士建议，在家做简单的室内运动可以提高抵抗力，还可能有提高肌肉力量、促进新陈代谢的瘦身效果！天冷，体温低，容易生病，免疫力强在家也不会感冒。日本早稻田大学体育科学学院体育科学博士荒木邦子指出，冬季室内外温差大，干燥的空气容易使鼻粘膜干燥，会让病毒乘虚而入，使人更容易感冒生病。此外，老年人平时免疫力较弱，一旦感冒，特别容易患上肺炎等严重疾病，甚至危及生命，不可大意。所以荒木邦子建议适量运动提高体温，不仅有助于提高免疫力，还能锻炼肌肉力量，燃烧脂肪，远离肥胖。由于室外温度低，病菌多，被他人感染的风险大，宜利用室内能做的运动，轻松促进血液流动，提高体温，锻炼肌肉力量，提高免疫力。日本保健医学权威石垣博士也指出，体温每下降1度，免疫力就会降低30%，会增加感冒、患肺炎、糖尿病、心肌梗塞、脑梗塞的几率。相比之下，当体温上升1度时，免疫力可暂时提高5 ~ 6倍左右，可有效提高抵抗力，避免生病。荒木邦子推荐简单的室内运动，也可以帮助锻炼臀部和腿部周围的肌肉。日本Higuchi Bone Institute会长、柔道重建师Hiroyuki Higuchi也表示，许多中老年人会因为髋关节僵硬而出现膝盖疼痛和腰痛，因此锻炼髋关节周围的肌肉有助于预防疼痛。在寒冷的天气里在家里活动有助于预防疾病和锻炼肌肉力量。膝盖轻轻弯曲，一只脚向侧面移动，然后双脚并拢进行横向运动。同时，移动时注意头部的高度，来回移动4步为一个循环，做1 ~ 3个循环。空中跳绳是一种有氧运动。只要双手握住保鲜膜里面的管状体，模仿跳绳动作30秒，做2 ~ 5次就会得到锻炼效果。习惯之后，可以增加次数，或者在改变重心的同时左右来回移动，效果会更好。