对于一般人来说，如何正确科学的跑步减肥？

跑步健身是最简单的运动健身方式，跑步有很多好处。很多人喜欢通过跑步来减肥，那么正确的减肥方法是什么呢？

1，跑前拉伸，做一些拉伸或者放松的运动，不仅可以预防运动损伤，还能起到有效的减肥效果。因为人体内有两种能量:快速能量和储备能量，刚开始消耗的能量是快速能量，储备能量脂肪只有在快速能量消耗后才会被消耗。跑前拉伸有助于消耗一些快速能量，大大提高后期跑步的燃脂率。

2.跑步后喝果汁。你需要补充流失的水分。果汁比普通的水或运动饮料有很大的优势，因为它不仅能补充水分，还能补充各种维生素和矿物质。因为果汁中含有天然的消炎成分，如果运动后肌肉酸痛，喝果汁也可以缓解疼痛等不适。而且果汁的能量含量很低，喝了也不用担心会发胖。

3.选择好的跑鞋。跑鞋是跑步中最重要的装备。不要只穿着运动鞋跑步。不仅减肥效果会打折扣，甚至会损伤脚趾和脚底。跑步时选择完全符合脚型的减震跑鞋，可以缓冲腿部的地面压力，保护膝盖。对于女性来说，由于骨盆比男性宽，所以在跑步和着地时，脚更容易向内翻。所以，女性跑者也要注意选择足弓内侧有支撑杆，脚跟外侧有稳定器的跑鞋。

4.不要天天跑步。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但没必要每天都跑。隔天跑比较合适。不跑步的时候可以做一些拉伸运动。这是为了增强身体的柔韧性。使全身新陈代谢顺畅，同时防止脂肪和水分在四肢堆积。

5.热身后不要只跑20分钟。慢跑20分钟后，你体内的糖原和其他快速能源将几乎耗尽。如果这个时候停止跑步，你就无法减肥，瘦不下来。想通过跑步减肥，一定要跑20分钟以上。专家建议，跑步40分钟是最佳时间。