130日本女博士推荐6种最有营养的食物，可以减肥降糖，有效降血压。

现代王燕文人在医疗保健方面也注重速度和效率。说到工作超级忙的职业，医生肯定在前几名；为了挽救生命，医生们每天都很忙。在日本，开展志愿者活动的“En女性医疗会”是由130多名女医生成立的团体。他们推荐自己喜欢的健康食品，既能预防各种疾病，又能一次性高效摄入多种营养素，同时在繁忙的公务中抽空补充能量。女医生的健康食物排行榜:糙米产科医生洋子石康说:糙米可以改善肠道菌群状况，预防肥胖；对大肠癌也有预防作用。管理营养学家上原广美指出，糙米同时含有两种纤维。水溶性膳食纤维可以吸收肠道脂肪并将其带出体外。此外，还具有避免血糖飙升、增加肠道细菌、改善肠道菌群等优点。不溶性膳食纤维能促进大肠蠕动，尽快排出不必要的废物，防止便秘，降低大肠癌风险。杏仁眼医生久保木香说:一颗杏仁虽然热量高，但富含维生素E，糖值极低；矿物质和膳食纤维也很丰富，适合没时间好好吃一顿的时候嚼。不仅能有饱腹感，还能通过咀嚼释放压力。糖尿病专家津田金子(Kaneko Tsuda)博士也认为，杏仁果实含有丰富的抗氧化剂维生素E和可以燃烧脂肪的维生素B2，对简和保持身材相当有帮助。此外，杏仁果油中含有的油酸和亚麻酸即使摄入也不易发胖，还能降低甘油三酯和坏胆固醇。糯小麦的消化内科医生奈奈·小林说:糯小麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可以减缓糖分的吸收，排出胆固醇；同时含有多种维生素和矿物质，能改善肠道环境，增强免疫力，有助于减肥。专门研究肠道的日本肠镜权威松森和夫博士解释说，糯小麦中含有的β-葡聚糖可以增加肠道内的有益菌，使大便变软而不便秘，抑制血糖上升，排出体内多余的盐分，是预防高血压的非常有力的食物。现代王燕文人在医疗保健方面也注重速度和效率。说到工作超级忙的职业，医生肯定在前几名；为了挽救生命，医生们每天都很忙。在日本，开展志愿者活动的“En女性医疗会”是由130多名女医生成立的团体。他们推荐自己喜欢的健康食品，既能预防各种疾病，又能一次性高效摄入多种营养素，同时还能在繁忙的公务中抽空补充能量。女医生的健康食物排行榜:糙米产科医生洋子石康说:糙米可以改善肠道菌群状况，预防肥胖；对大肠癌也有预防作用。管理营养学家上原广美指出，糙米同时含有两种纤维。水溶性膳食纤维可以吸收肠道脂肪并将其带出体外。此外，还具有避免血糖飙升、增加肠道细菌、改善肠道菌群等优点。不溶性膳食纤维能促进大肠蠕动，尽快排出不必要的废物，防止便秘，降低大肠癌风险。杏仁眼医生久保木香说:一颗杏仁虽然热量高，但富含维生素E，糖值极低；矿物质和膳食纤维也很丰富，适合没时间好好吃一顿的时候嚼。不仅能有饱腹感，还能通过咀嚼释放压力。糖尿病专家津田金子(Kaneko Tsuda)博士也认为，杏仁果实含有丰富的抗氧化剂维生素E和可以燃烧脂肪的维生素B2，对简和保持身材相当有帮助。此外，杏仁果油中含有的油酸和亚麻酸即使摄入也不易发胖，还能降低甘油三酯和坏胆固醇。糯小麦的消化内科医生奈奈·小林说:糯小麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可以减缓糖分的吸收，排出胆固醇；同时含有多种维生素和矿物质，能改善肠道环境，增强免疫力，有助于减肥。专门研究肠道的日本肠镜权威松森和夫博士解释说，糯小麦中含有的β-葡聚糖可以增加肠道内的有益菌，使大便变软而不便秘，抑制血糖上升，排出体内多余的盐分，是预防高血压的非常有力的食物。干果的乳腺和甲状腺外科医生尚子法村说:干果会增加抗氧化物质的功能，而且还含有丰富的膳食纤维，有防止便秘和抗衰老的功效，但你一定要选择不含糖和添加剂的产品。已取得英国营养补充师资格的南·蕙子解释说:虽然公众担心水果晒干后含糖量会增加，营养成分会流失，但同样一份鲜果和干果含糖量是一样的，晒干只是去除了水分。虽然干果中的维生素会略有减少，但各种矿物质的含量比鲜果高，所以摄入不添加糖和添加剂的干果，可以一次性富含膳食纤维和各种矿物质；同时，因为干果必须多咀嚼才能下咽，所以干果带来的满足感和饱腹感也大于鲜果带来的。南惠子说，干果是一种GI值较低的食物，有利于预防生活方式疾病。绿茶牙医村田幸男(Yukio Murata)说:绿茶富含儿茶素和维生素，能均衡吸收多种营养。品茶还有消除压力的作用。通过每天喝绿茶和咖啡成功克服脂肪肝的日本内科医生Kijuro Nomura解释说，绿茶中的儿茶素和咖啡中的咖啡酸都是多酚，具有很强的抗氧化作用，绿茶中含有的维生素C也能有效防止衰老。牛梅花肉的儿科医生和皮肤科医生Keiko Takemi说:缺锌会导致脱发、皮炎、关节痛、贫血和口腔炎。她每天用牛身上的梅花肉有效吸收锌。专门研究抗衰老的日本内科医生斋藤龙二也表示，牛肉是一种“三合一”的健康食品。牛肉中含有的铁不仅对贫血有用，而且由控制情绪波动的多巴胺产生。牛肉还富含锌，锌是人体数百种酵素蛋白质的原料，几乎所有器官都需要锌。吃牛的梅花肉可以同时获得对维持健康极其重要的三种营养，而牛肉简直就是吃的营养补充。