夏季趣味跑怎么减肥？

在大城市很难找到一个开阔的地方跑步，所以有趣的跑步者喜欢沿着高速公路跑步。但是车辆在路上穿梭运行，有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时段。另外，跑步方向与车流方向相反，这样车里的人就能看清跑者。

2。穿鲜艳的衣服

趣味跑的人很多，高速公路上也有车。晚上穿鲜艳的衣服可以提高你的辨别力，让别人看清楚你，避免趣味跑互相碰撞，也可以让车辆里的人看清楚你。

3。沿着熟悉的路线跑

晚上不是探索偏僻小路或开发新跑步路线的好时候。坚持你通常的路线直到终点线。你可以记住沿途每棵树、每个角落、每栋建筑的位置。但是，不要每天跑同一条路线，说不定会有不速之客跟踪你的行踪。选择一些自己跑起来感觉舒服的路线，定期更换。

4。放慢你的跑步速度。

晚上运动强度过大，会兴奋神经，影响睡眠。而且晚上周围环境比较黑，跑太快太危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步减肥，速度要慢下来。

5。把握好趣味跑的最佳时间。

趣味跑最好在晚饭后一小时开始，一般在9点左右。运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。时间太长，会太累，影响睡眠。最初的锻炼最好循序渐进，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。

6。趣跑注重补水。

晚上的温度没有白天高，跑步会让你觉得凉快很多，但是运动还是会让你出汗。夜跑要注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样第二天容易水肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于水分吸收。

7。跑步后控制饮食

运动消耗热量，让人有饥饿感。趣味跑之后，要严格控制饮食。如果你真的饿了，就喝点牛奶或酸奶，或者吃个水果。别吃太多，不然fun run的努力就白费了。