怎么减肥锻炼什么的？具体来说，最好是系统的。我不懒，但是我喜欢担心肉。

首先三餐都要吃，不然很难坚持。而且因为减肥应该是一个长期的过程，如果损害健康，会适得其反。

一个女生一天需要的热量大约是1300卡路里。我吃东西都是参考卡路里的~

1.比如早上一碗黑米粥(100g只有45卡左右，营养很全)和一个鸡蛋(140卡左右)。

2.午餐米饭(100 g热量也比100g多)+蔬菜+适量肉类。

3.如果晚上实在忍不住，那就只能吃水果了(但是不能多吃，因为水果是甜的，吃多了会导致热量高)，比如桃子、西红柿、木瓜(这三种热量都很低)。)忍不住要吃，但如果非要吃肉，我就换成鱼和鸡。其他肉类的热量相对较高。

4.可以每周吃一天自己喜欢的东西(适量)，避免过度抑郁导致的暴饮暴食。

其次是要运动~不然吃肉少了会变松，看起来跟没瘦一样:

1.建议瘦腹的运动是仰卧起坐，每天睡前做20次即可，习惯后再逐渐增加。

2.懒人的瘦身方法是站着。父母可以买一个电脑桌(每个只要十几块钱)，把电脑放在上面就可以站着上网啦~ ~站着每小时可以消耗60卡热量。

3.最佳运动时间是睡前半小时或一小时。建议慢跑+快走+倒着走交替进行(持续20分钟左右)，效果最佳。

饿的时候要多喝水，但是不要喝太多，尤其是下午，坐着喝水太多会水肿。

最后，保持良好的心态，不要急于求成(建议每周称一次体重，而不是每天)。可以每天写减肥日记督促自己，也可以多找几个朋友一起减肥。祝你成功~ ~ ~