一年中减肥的最佳时机。记住减肥的最佳时机。
一年中减肥的最佳时间
据《纽约时报》报道，科学家发现，对于想减肥的人来说，最后两周是最佳时间。
10是最轻的月份？这听起来像是虚张声势，但研究人员表示，有许多因素可以帮助一个人在10开始时达到目标体重。比如我们很多人(尤其是跑者)就是在夏天吃了很多食物，疯狂参加户外活动，在秋天的季节提高里程。
但根据发表在《新英格兰医学杂志》上的一篇文章，在一年中的这个时候，我们没有一个大的假期，这带来了不健康饮食的影响。感恩节、光明节、圣诞节和新年(中国的春节、中秋节、元宵节和端午节)等节日都会导致晚餐和暴饮暴食，你会发胖，尤其是在庆祝活动之前的几周。毫无疑问，你的体重会飙升。
在假期里，人的体重增加不容易消化。所以需要注意的是，虽然未来几周人的体重会处于一年中的最低点，但未来10周增加的体重需要5个月左右才能消失。所以，虽然可能是一年中减肥时间最小的一次，但如果继续胖下去，可能要到明年四五月份才能瘦下来。
这项调查是由坦普瑞大学的布莱恩·瓦斯尼克(Bryan Wasnik)和艾琳娜·汉兰达(Elena Highlander)的联合健康监测设备公司Wittings Company的安吉拉·克里奇(Angela Kreiger)组织的。从2012年8月开始，他们对来自日本、德国和美国的3000个样本进行了监测和分析。他们还发现，美国人在西方新年后体重最重。
女性减肥的特殊时期
1，月经期
月经期是女性最虚弱的时期。除了月经来潮时精神萎靡、间歇性腹痛外，此时体温较低，新陈代谢较慢。如果你乘坐这种巴士进行所有激烈的减肥运动和特殊的饮食控制，你只会感到不舒服，因为减肥带来的压力，更不用说减肥效果很好。所以，在这段时间里，你要做的就是放松自己，补充丰富的铁和纤维食物，多在路上优雅地行走，做一些简单的热身运动，锻炼筋骨。在此期间，还可以吃一些以水果为主的健康减肥食品——塑料纤维水果。从普洱茶、酸角、车前子等多种天然草本植物中提取有益减肥成分。从而快速消耗体内脂肪，达到快速减肥效果。
2、月经结束后一周
在月经后一周执行你的减肥计划，可以让减肥效果立竿见影，因为这个时候雌激素大量分泌，你不仅心情愉快，整个生理细胞都很活跃，消化、吸收、代谢都很好，生理和心理都处于巅峰状态。结合饮食控制和运动燃脂，绝对可以事半功倍。当然，铁、矿物质等营养补充绝对不可或缺，甚至饮食控制也要在营养均衡的原则下实施。
3.排卵时间
排卵期雌激素后会大量分泌叶黄素，叶黄素的出现会给女性带来一些生理和心理上的变化，比如代谢率的缓慢下降，感觉食欲大开，食欲大增。在此期间，除了逐渐均衡每天的能量摄入和能量消耗。
最重要的是改善代谢功能，通过简单不费力的呼吸来改善代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还有瘦身效果。
4.月经前一周。
月经来前一周，女性会发现最近腿好像肿了，腰酸背痛，偶尔还会便秘。同时，你可能脾气不好，甚至脸上长几颗痘痘。这些就是所谓的经前综合症。此时的瘦身计划要符合身体的自然舒适度，改为温和的瘦身方式，比如勤于按摩指压，缓解腿部积水、便秘的现象。
正确的走路减肥
1，饭后两小时减肥。
首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
2.走路随时随地都可以。
散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。
3、保持时间总量不变。
如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。
4、每次行走的距离
最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。
5.每天坚持走
如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。
走路减肥的速度
走路减肥一定要注意速度。只有以合适的速度行走，才能有效减肥。走路减肥的速度根据个人体质考虑。一般来说，应该先慢后快，不能一下子加速。肯定有一个适应的过程。最好保持步行减肥的速度在每分钟120步到每分钟140步左右。
相关数据显示，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗最快，有利于热控和减肥。已经被多次证明，用最快的速度走路比用最慢的速度跑步更能减肥。如果每天能坚持走40-60分钟，就会减掉55%的体脂，还可以保持30-45分钟的快走姿势，或者大步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
减肥除了控制走路的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议想步行减肥的人，每次步行距离在5 ~ 10公里左右，不要走太远以免过度疲劳，也不要太短，否则无法减肥。如果通过走路减肥，走的越快效果越好，但是要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。另外需要注意的是，不能一次走太多，要逐渐增加量，每天坚持走30分钟到1小时，2-3个月后就能看到减肥的效果。